Секреты красивой фигуры от веры брежневой. Вера Брежнева. Секреты красоты Вера брежнева блог о похудении

Вера Брежнева - одна из самых красивых звезд российского шоу бизнеса.

Стройная, изящная блондинка с идеальной кожей и сексуальным взглядом является предметом восхищения не только мужской половины населения нашей страны, но и женской.

Кто бы из нас не хотел иметь такие же шикарные, густые волосы, длинные стройные ноги и изящную фигуру? Глядя на нее в клипах, где она танцует в белом купальнике на берегу океана, кажется, что ее красота божественна, и что нам, простым смертным, такого совершенства не достичь никогда.

Однако все не так возвышенно, как кажется. Ее внешняя привлекательность - результат ежедневной работы над собой, борьбы с соблазнами и отказов от маленьких, но таких вредных, «радостей жизни». В отличие от многих из нас, в своем загруженном графике работы она находит время и для спорта, и для ухода за кожей, и для правильного, рационального питания.

Представляю вам секреты красоты от Веры Брежневой. Жмём на картинку и смотрим...

Вера Брежнева: от продавщицы на рынке к суперзвезде

Когда-то студентка экономического факультета Вера Галушко (Брежневой она стала после того, как попала в группу Виа Гра), выбравшая своей будущей специальностью бухгалтерский учет, и не подозревала, какая известность ее ждет в недалеком будущем. Уроженка Днепродзержинска, она росла в небогатой семье с тремя сестрами, мамой и папой-инвалидом. Для того чтобы помочь семье материально, юная Вера не стеснялась подрабатывать продавщицей на рынке, а по вечерам мыть полы в небольшом кафе. Кроме того, к своим двадцати годам Галушко была молодой мамой, одной воспитывающей маленькую дочку. Жизнь ее была совсем нелегкой, и денег катастрофически не хватало.

Судьба преподнесла ей подарок в 2002 году. В ее родном Днепродзержинске проходил концерт популярной группы «Виа Гра». Вера, посещающая абсолютно все концерты, проходившие в ее городе, с радостью отправилась на мероприятие. Именно на том концерте участницы коллектива объявили шуточный конкурс двойников, на который Вера вышла, не раздумывая. Когда главная солистка Алена Винницкая попросила конкурсанток что-нибудь спеть, то Галушко с энтузиазмом исполнила хит того времени «Попытка номер пять», весело при этом пританцовывая. Не поверите, но выйти на сцену будущую звезду побудил обещанный приз: ящик пива от местного производителя и кепка с логотипом их компании.

Кепку ей так и не отдали, зато в награду она получила гораздо более приятный приз: шанс стать одной из участниц знаменитого коллектива. Дело в том, что в зале среди зрителей скромно сидел продюсер группы Константин Меладзе, внимательно наблюдавший за происходящим. Он давно хотел убрать из коллектива двадцативосьмилетнюю Алену Винницкую, не вписывающуюся в образ молодых, безбашенных и сексуальных красоток, вот только никак не мог найти ей замену. Увидев Веру, он понял, что нашел то, что искал. Очень скоро молодая студентка получила предложение выслать в продюсерский центр свои фотографии и запись с голосом, однако Вера так хотела попасть в группу, что явилась перед очи Меладзе-старшего лично.

Провинциальной украинке с сильным акцентом, не умеющей ни петь, ни танцевать, поставили условие: либо в течение двух месяцев она научиться всему, либо отправляется домой в Днепродзержинск. Девушке, не умеющей брать ни единой ноты, пришлось несладко: преподаватели очень долго не моги добиться от нее результатов. Однако желание изменить свою жизнь было столь велико, что ровно через два месяца она произвела потрясающее впечатление на недоверчивого продюсера. Так Галушко стала Брежневой, начав свой путь от обычной студентки, приторговывающей на рынке, к мега-звезде, которую обожают миллионы. Кто-то скажет: повезло. Но только ли везение тому виной?

Помимо творческих навыков начинающей певице пришлось научиться многому: это и уход за своей внешностью, и искусство макияжа.

В чем же секреты красоты и притягательности Веры Брежневой, одной из самых красивых женщин современного шоу бизнеса? Давайте разберемся.

Секрет номер один: идеальная кожа

Состоянию своей кожи Вера уделяет просто огромное внимание. А как же иначе, ведь постоянные выступления, концерты и интервью обязывают ее выглядеть свежей и ухоженной.
А что у нас отвечает за молодость и красоту в первую очередь? Правильно, идеальное состояние кожи. Брежнева внимательно прислушивается к рекомендациям своего косметолога и дает нам следующие советы по уходу за кожей:

• Существует следующие : нормальная - та, к которой мы должны стремиться, сухая, жирная и комбинированная.
  Если вы счастливая обладательница нормальной кожи, то все, что вам нужно делать - поддерживать ее в хорошем состоянии.
  Если у вас сухая кожа, то знайте: главные ее враги - это недостаток питания, солнце и холод. Зимой она нуждается в дополнительной защите, а летом - в кремах с содержанием SPF.
  Жирной коже требуется постоянное очищение и лечение.
  Для комбинированной кожи (чаще всего это сухие щеки и подбородок, жирная Т-зона) требуется особый уход. Ни в коем случае нельзя пользоваться одним и тем же кремом для всего лица, ведь если вы нанесете средство для жирной кожи на сухой подбородок, то в скором времени у вас появятся проблемы в виде покраснений и черных точек.
• Очень важно правильно и регулярно , иначе ваши поры забьются и появятся неприятные последствия в виде прыщей.
  Нормальную и сухую кожу лучше всего очищать косметическим молочком, вот только на ватный диск наносить его не стоит: так вы рискуете растянуть и травмировать кожу, толком ее не очистив. Лучше всего нанести молочко на лицо пальцами по массажным линиям, чтобы оно хорошенько впиталось. И уже после этого смыть ее либо водой, либо при помощи влажного ватного диска.
  Для жирной кожи лица при очищении лучше всего воспользоваться пенкой для умывания - она глубоко проникает в поры и «выталкивает» все загрязнения на поверхность. После пенки можно воспользоваться лосьоном, нанеся его ватным диском по массажным линиям лица.
• Если, встав утром, вы недовольны собственным отражением в зеркале - помятое лицо и отеки на верхних и нижних веках, — то эту проблему можно решить контрастным умыванием . Плескаем на лицо поочередно то горячую, то холодную воду.
  С отеками на веках поможет справиться следующий способ: наносим на кожу крем, сверху кладем ватный диск, смоченный теплой водой, и ложимся примерно на две-три минуты. Когда вы подниметесь, отеков уже не будет.

Кроме того, Вера Брежнева советует своим зрительницам поменьше нервничать и побольше улыбаться. Стресс очень плохо влияет на состояние кожи, делая ее более тусклой и опавшей. Не живите с болью в душе, старайтесь решать свои проблемы, и тогда ваша кожа будет сиять здоровьем и молодостью еще долгие, долгие годы.

Мое утро начинается с улыбки, стакана воды комнатной температуры и зарядки. Зарядку начала делать после того, как прочла книгу «Древний секрет источника молодости».

Наша кожа работает и днем, и ночью. И после дня, и после ночи ее нужно очищать. Поэтому утром, почистив зубы, я умываю лицо влажным полотенцем. Мочу маленькое полотенце теплой водой, выжимаю его и протираю лицо, слегка прикасаясь к нему.
Если не выспалась или не нравится, как выгляжу, следом за теплым полотенцем делаю то же самое, только с холодной водой.

Если под рукой есть кубики льда, могу протереть лицо ими. Улучшение кровообращения дает видимые результаты. Если у меня есть 10 минут, я могу сделать любую маску - очищающую, или увлажняющую, или освежающую, или питательную, в зависимости от необходимостей кожи и что она до этого пережила.

У меня есть мимические морщинки, и это не страшно! Я живая, я эмоциональная, у меня богатая мимика! И мне это нравится! Я не делала пластических операций на лице кроме косметолога: уход, маски, пилинг. Я делаю только мезотерапию с витаминным коктейлем.

Растяжки, они же стрии, - это разрыв тканей. Я прошу вас не верить средствам, где написано, что они убирают растяжки! Крем не может убрать разрыв ткани. И процедур таких почти не существует.
Исключение - очень дорогие, агрессивные, долгосрочные, но и они не дают гарантии избавления от проблемы.
Первое, о чем нужно подумать, чтобы избежать данной ситуации, - профилактика! Когда я похудела после родов, пользовалась двумя средствами: Rilastil - крем или молочко и Weleda - масло для профилактики растяжек. Благодаря этим средствам кожа увлажнялась, питалась и становилась более эластичной, подготавливаясь в увеличению собственных объемов. Наносила эти средства не только на живот. А и на бока, бедра, ягодицы, грудь.

Чтобы регулярно высыпаться, мне нужно хотябы 6-8 часов. Но такой регулярности у меня почти никогда нет, кроме отпуска, так что сплю сколько могу, от 1,5 до 10 часов. Сон - мое лучшее лекарство, мой лучший доктор, моя любовь. Мне лучше недоесть, чем недоспать.

Секрет номер два: правильное питание

Еще в самом начале своей певческой карьеры Вера Брежнева поняла одну простую истину: самодисциплина и труд способны помочь любому человеку достичь немыслимых высот. Этих же принципов она придерживается в питании, отказавшись от таких любимых некогда продуктов, как жареная картошка, майонез и шампанское.
И даже став мега популярной и знаменитой, стройная красавица не позволяет себе расслабиться, и хоть иногда попробовать запрещенные продукты.

Конечно, секрет ее стройности не только в отсутствии этих трех продуктов в рационе питания. Помимо выше перечисленного, Брежнева никогда не ест жирного, мучного и сладкого.
Более того, она напрочь отказалась от каких-либо соусов вообще, считая их вредной и тяжелой пищей для своего желудка.

Маргарин, газированные сладкие напитки, свинину, разнообразные жирные соусы, кляр, пакетированные соки, сливки исключены из рациона. Это продукты, в которых нет никакой пользы, но вред для организма и фигуры от них видимый.

Каждое утро звезды начинается с завтрака, его она не пропускает ни во время гастролей, ни во время домашнего отдыха. Каждое утро она съедает небольшую порцию кисломолочных продуктов и кашу из любых злаков.
В течение дня Брежнева старается употреблять белковую пищу - мясо, рыбу или птицу. Иногда в обед она может себе позволить какой-нибудь гарнир (только не картошку - мы уже говорили). Ну, а десертов наша красавица не ест совсем, ибо сладкое и мучное у нее под запретом.

Находясь в отличной форме, Вера Брежнева является противницей диет, ведь они, по ее мнению, все время что-то запрещают. Свой рацион она считает нормальным сбалансированным питанием, придерживаться которого несложно и даже приятно.
Питаясь дробно, она старается не пропускать ни одного приема пищи, иначе есть вероятность в следующий раз съесть лишнего. Ее последняя трапеза происходит не позднее, чем за четыре часа до сна, причем сырые фрукты и овощи она в это время не ест.
Брежнева считает, что эти продукты, съеденные на ночь, заставят ее встать на утро с «тяжелым» желудком.

Если я не хочу набирать вес, я не ем за 4 часа до сна! Иногда это зависит от того, во сколько я ложусь спать. Если это 00.00, то есть полночь, то ужинать я заканчиваю в 20.00! Не начинаю, а именно заканчиваю! Если ложусь спать раньше, то и ужинаю, естественно, раньше, ложусь позже - соответственно.
Это касается любой еды. Тяжелой, легкой, перекусов. А также сахара в чае и чего-то к чаю. Важное правило, которое дает хорошие результаты!

Вечером если и пью чай, это только мята - мелисса. Успокаивает, расслабляет, согревает. Если есть возможность, свежая мята просто заливается кипятком, если нет - заварной или пакетированный мятный чай. Вечером - без сахара и меда!

За один прием пищи не более двух порций: салат+основное блюдо, или салат+суп, или суп+основное блюдо. Ни в коем случае не: салат+суп+основное блюдо+компот+десерт.

Для того чтобы воспитать самодисциплину, Вера советует всем девушкам и женщинам записывать то, что они съели в течение дня. Ведь иногда мы и сами не замечаем, сколько вредной и калорийной пищи мы употребляем за день.

И если даже нам предстоит фуршет или званый ужин, то стоит очень внимательно отнестись к тому, сколько калорий мы употребим за столом. Лучший способ не переедать на таких мероприятиях - это покушать дома перед уходом, а на самом празднике ограничиться рыбкой, салатом без майонеза и половинной порцией легкого гарнира.
От напитков, а тем более от сладких газировок и соков, Брежнева советует и вовсе отказаться.

Секрет номер три: ежедневные занятия спортом

Как бы строго вы не придерживались правильного питания, а без спорта, по мнению Веры, красоты и стройности тела вам не достичь. Сама Брежнева занимается физическими упражнениями ежедневно, посвящая занятиям не менее сорока пяти минут в день.
Делясь своими рецептами красоты, она советуем абсолютно всем девушкам, желающим сбросить лишний вес и придать телу подтянутый вид, отправляться в спортзал или же заниматься спортом дома, самостоятельно.

Для начинающих спортсменок Брежнева советует в первую очередь уделить внимание крупным группам мышц - прессу, спине, ногам и ягодицам. И только потом переходить к рукам, плечевому поясу, голеням и так далее.
Словом, двигаться нужно от центра к периферии - тогда ваше тело будет развиваться равномерно и обретет стройный, подтянутый вид. Причем не стоит углубляться в одни только силовые упражнения, или же, наоборот, в кардионагрузки. Лучше всего, по мнению певицы, сочетать и то, и другое попеременно.

Не устраивает живот? Первое - контроль питания. Потому что все наши излишества оседают там и ниже - где таз, бедра. Контроль питания - это не диета. Это регулярное правильное питание.
Второе - глобальный спорт. Лучше всего «сушит» тело кардионагрузка.

И не стоит говорить, что вы занятая особа и у вас совершенно нет времени на занятия спортом. Начните с утренней зарядки - так вы не только быстрее проснетесь, но и получите позитивный заряд энергии на целый день.
Совершенно неважно, в какое время суток вы решите позаниматься - главное, делать это ежедневно. Пусть это сначала будет пять минут в день, потом десять, пятнадцать.
Спустя совсем короткое время вы уже не сможете представить свою жизнь без физических нагрузок, а ваша талия и пресс станут куда более стройными и подтянутыми.

Секрет номер четыре: макияж

Удачный макияж - залог привлекательности и сексуальности каждой женщины. Вера Брежнева очень ответственно относится к правилам нанесения мэйк-апа и дает ценные советы всем девушкам, желающим выглядеть неотразимо.

Любой макияж - это всего лишь помощь нашему лицу быть ярче. Я предпочитаю, чтобы на лице был минимум макияжа. Тональной основой я пользуюсь только для съемок и концертов.
Если нет необходимости пользоваться корректором, то сразу наношу пудру. Рассыпчатая наносится кисточкой, креп-пудра - спонжем.

Певица постоянно консультируется со своим визажистом и дает рекомендации, чего ни в коем случае нельзя делать при нанесении макияжа:

• Никогда не наносите макияж на неочищенную кожу лица, это выглядит не только неряшливо, но и создает немало проблем для здоровья кожи.
  Если вы не смыли с вечера тональное средство, а утром наносите еще один слой, то косметика ляжет неровно, а кожа закупорится и перестанет дышать. Как результат - отвратительный цвет лица и воспаленные точки в виде прыщиков.
• Нанеся макияж утром, не забывайте о нем в течение дня. Как бы сильно вы ни были заняты, найдите пятнадцать минут для того, чтобы подправить свой мэйк-ап.
  Представьте: во второй половине дня ваша пудра местами осыпалась, тени на глазах превратились в неряшливые полоски, а стрелка на одном глазу вообще стерлась.
  Еще хуже выглядит «съеденная» помада, когда от утреннего слоя остается только неровный, неопрятный контур.

Возьмите в руки зеркало и подправьте макияж. Если же вы не можете этого сделать, то лучше не наносите мэйк-ап вообще.

• Если вы используете карандаш для губ, то не выбирайте слишком темный оттенок, иначе будете выглядеть слегка вульгарно. В крайнем случае, как следует растушуйте кончиками пальцев линию карандаша - так ваши губы будут выглядеть более объемно и натурально.
• Если вы предпочитаете помаду яркого цвета, то перед ее с использованием нанесите на лицо тональное средство. Дело в том, что любое яркое пятно привлекает к лицу особое внимание, и тогда отчетливо видны все мелкие недостатки кожи: прыщики, красные сосуды, пигментные пятна.
  Лучше нанесите тонкий тон маскирующего средства для того, чтобы ваша кожа не проигрывала рядом с ярким акцентом.
• Опасайтесь использовать перламутровые тени в большом количестве - это может сослужить вам плохую службу.
  Во-первых, такой образ придает налет вульгарности, во-вторых - с обилием перламутра на глазах вы будете выглядеть гораздо старше своих лет.

Еще один ценный совет от Веры Брежневой - поменьше грустить и почаще улыбаться. Ведь даже самый искусно нанесенный макияж не спасет вас от складок на лбу и переносицы, а также от некрасиво опущенных уголков губ.
Поэтому, веселая улыбка и хорошее настроение, по мнению певицы, является залогом отличного красоты и привлекательности любой женщины…

Секрет номер пять: уход за волосами

Вера Брежнева — пожалуй, самая знаменитая блондинка в отечественном шоу-бизнесе, никогда бы не стала эталоном красоты, если бы не ухаживала за своими волосами. В первую очередь, она никогда не расчесывает мокрые волосы, давая им возможность подсохнуть и распутаться.
Если времени на естественную сушку нет, то она пользуется феном в холодном режиме. Перед тем как приступить к горячей укладке, Брежнева обязательно пользуется средствами термозащиты для волос.

Рецепт питательной маски для волос от Веры Брежневой.
Ее можно приготовить в домашних условиях, ведь все ингредиенты находятся у каждой хозяйки под рукой.
Итак, нам понадобятся

• горсть ягод клюквы,
• одно куриное яйцо,
• две столовые ложки гречневой муки (ее можно сделать самостоятельно, перемолов гречку в кофемолке)
• столовую ложку оливкового масла.

Смешиваем все ингредиенты и наносим на немытую голову по всей длине волос. После этого надеваем на голову полиэтиленовую шапочку и накрываем плотным полотенцем для создания теплового эффекта.
Через полчаса можно смыть маску, воспользовавшись шампунем для вашего типа волос и бальзамом-ополаскивателем.
Эта маска творит с волосами настоящие чудеса: уже после первого применения ваши локоны станут блестящими, гладкими и ухоженными.

Быть красивой не так уж легко, как кажется. А для того, чтобы сводить с ума миллионы поклонников по всему миру - тем более. И, тем не менее, главный секрет красоты Брежневой - ее самодисциплина и желание достичь новых высот.
Нужно любить себя, присутствовать в каждой минуте своей жизни, улыбаться, если даже нет особых поводов для радости. Но главное - это видеть в себе все самое хорошее, а маленькие недостатки уметь превращать в достоинства.
по материалам

Сегодня, 3 февраля, одна из самых красивых певиц российской эстрады, отме чает день рождения. Красавице исполняется 34 года! Стройная, изящная блондинка с идеальной кожей и сексуальным взглядом стала предметом восхищения не только для мужчин, но и для женщин. Кто из нас не хотел бы иметь такие же шикарные волосы, длинные стройные ноги и потрясающую фигуру?! О том, как Вере Брежневой удается выглядеть на все сто, тебе расскажет PEOPLETALK .

Самый главный секрет красоты певицы – улыбка. Несмотря на усталость и плотный график работы, Вера всегда смотрит на жизнь с оптимизмом. «Хотите хорошо выглядеть? Улыбайтесь чаще! А еще смейтесь! Просто радуйтесь жизни и все», – часто повторяет она.

А вот спорт – это ключевой момент ухода за собой. «Мне очень нравится пилатес: он делает мышцы крепкими и рельефными, но при этом фигура остается очень женственной», – делится певица.

Вера Брежнева сторонница здорового образа жизни: следит за тем, что ест, много гуляет, не курит и практически не пьет алкоголь.

По словам Веры, сон и занятие любовью – также ее главные рецепты красоты.

Свой ежедневный ритуал по уходу за собой певица начинает с чистки зубов. Причем она старается делать это по всем правилам: чистит зубы по четыре-пять минут и меняет зубную щетку раз в два месяца.

Самые главные правила красоты, которые певица усвоила от мамы, – это аккуратность и чистота. Ведь даже самые хорошие природные данные можно испортить, если не следить за собой. Ну а что касается народных рецептов, которыми пользуется Вера, – это огуречная маска и примочки из чайной заварки от усталости.

Вера Брежнева не приветствует саму идею диеты. «Диета означает, что вы ставите себе блок, запрещаете себе что-то. А запрет всегда хочется нарушить, – объясняет певица. – Лучше не подвергать организм и психику такому стрессу, а просто взять за правило правильное питание: исключить калорийные продукты навсегда, не наедаться на ночь, уменьшить порцию или заменить традиционный гарнир на овощи».

Также Вера пьет много воды. Это полезно для волос, ногтей, кожи и всего организма.

Зимой певица обязательно принимает курс витаминов, чтобы дать подпитку организму и нервной системе. Также на зиму она выбирает более жирные питательные средства, а на лето, наоборот, легкие и увлажняющие.

Что касается макияжа, то сама певица начала краситься в 14 лет. Даже в столь юном возрасте она очень умеренно пользовалась косметическими средствами и не пыталась сделать слишком яркий мейкап. Сейчас вечерний макияж Веры Брежневой – это, как правило, красная помада или подчеркнутые глаза (классические smoky eyes, яркие тени, подводки и карандаши). А днем Вера обычно наносит бежевые тени, бальзам для губ, тушь и румяна.

Вера Брежнева – замечательная певица, актриса и мать двоих детей в одном лице. Она даже в роли телеведущей пробовала себя и не раз. И несмотря на такую занятость, ей удается следить за собой и сохранять идеальные формы, которыми ее наделила природа. В чем секрет? Знают только единицы, так как певица старается не афишировать свою жизнь, которая происходит за кадром.

Диета Веры Брежневой также не известна, так как сама певица также не разглашает ее. Однако в некоторых интервью она все же проговаривалась о своем питании. Поэтому нам удалось выделить некоторые нюансы ее питания.

Что не ест Брежнева?

Брежнева, диета ее полностью исключает сладости и сахар. Она не пьет кофе, особенно «три в одном», и газированные напитки. В ее рационе полностью отсутствуют сладкие десерты. Исключение – какие-либо мероприятия, например, день рождение близких. Она может позволить себе съесть небольшой кусочек торта, но после этого она обязательно отправится в тренажерный зал, чтобы сжечь все съеденные калории.

К алкоголю певица относится отрицательно. А потому и вовсе не употребляет его. Также она не есть картофель, в котором много крахмала, и хлебобулочные изделия, изготовленные из белой муки. Макароны она также предпочитает есть только по праздникам, как бы глупо это не звучало.

Вера Брежнева питается практически так же, как и обычный человек. В ее рационе присутствует много овощей, а вот фрукты она предпочитает не есть. Она готовит из них свежевыжатые соки с мякотью и употребляет в промежутках между едой.

Мясо певица ест абсолютно все. Главное, чтобы оно было не жирным. Вера утверждает, что для человека намного полезнее съесть кусочек традиционного шашлыка, нежели два кусочка диетической курицы.

На завтрак певица кушает различные каши, приготовленные из злаковых на воде. При этом самой любой кашей ее является . Чай она пьет утром и вечером, но только без сахара.

Кисломолочные продукты входят практически в каждый прием ее пищи. Натуральные йогурты, творог и кефир – это идеальная пища, которая должна употребляться каждым человеком. Именно так считает Вера.

Ну и конечно, режим дня. Брежнева не поддерживает пятиразовое питание. Она считает, что человек должен питаться три раза в день, как это было всегда завтрак, обед и ужин. Никаких перекусов между приемами пищи. Только жидкость – соки, вода, чаи.

Кушать следует маленькими порциями. Не стоит растягивать желудок. Ведь это приводит к тому, что человек после начинает постоянно испытывать чувство голода, с которым трудно в последствие совладать.

Последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 4 часа до сна. Если вдруг по каким-то причинам ужин пришлось отложить (в жизни всякое бывает), перед сном можно скушать один банан или зеленое яблоко.

Ну а в остальном, диета Брежневой ни чем не отличается от диет других звезд – , умение сочетать одни продукты с другими, физическая активность и т.д.

Если это действительно так, то Вере Брежневой можно позавидовать, вернее ее силе воли. Ведь постоянные гастроли сильно изматывают и хочется по приезду домой расслабиться и побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Но нет, Вера не поддается соблазнам.

А все потому что шоу-бизнес, по словам Веры, штука серьезная и ты должен всегда выглядеть безупречно. Сегодня съел шоколадку, завтра набрал 1-2 кг, которые начинают свисать с боков. А окружающие сразу это замечают и начинают разносить различные слухи. Поэтому лучше отказать себе в чем-то сегодня, зато завтра ты будешь уверен в своей красоте и привлекательности.

Видео о диете Веры Брежневой

Суть и принципы диеты Веры Брежневой

Вера никогда не была склонна к полноте. Плотный концертный график, съемки, участие в различных проектах не дают никаких шансов набрать лишние килограммы. Поэтому для поддержания фигуры ей достаточно следовать принципам правильного питания и заниматься спортом.

Главные правила Веры:

• исключение вредных продуктов питания;
• ограничение употребления калорий;
• не переедать, заканчивать трапезу с легким чувством голода;
• соблюдать баланс углеводов, жиров и белков (50% порции должны составлять сырые овощи, остальное поровну делят мясо и углеводы);
• ужин должен быть максимально легким, идеальный вариант - свежие фрукты или отварные овощи;
• вместо сахара использовать сахарозаменители или совершенно отказаться от него;
• пить много жидкости;
• спать не менее 8 часов в сутки;
• регулярно заниматься спортом.

Рацион питания певицы разнообразный и сбалансированный, богат витаминами и минералами. Вес снижается за счет уменьшения количества пищи и употребления клетчатки.

Что в рационе у звезды

Тем, кто мечтает похудеть, певица советует исключить продукты, которые вредят фигуре:

• сладости - конфеты, тортики, пирожные, мороженое;
• сдобную выпечку, белый хлеб;
• шоколад;
• макаронные изделия из муки высшего сорта;
• картофель;
• сладкая газировка, кофе «три в одном»;
• сахар;
• маргарин;
• фастфуд, полуфабрикаты;
• продукты с искусственными красителями, усилителями вкуса, консервантами.

Любимые продукты певицы - овсянка, шпинат, брокколи, соевое молоко. Они способствуют повышению обмена веществ. В качестве перекусов можно есть орехи, семечки, фрукты, свежие соки

Если не представляете жизнь без шоколада, то допускается употребление небольшого количества черного сорта с максимальным содержанием какао. Вместо конфет Вера ест сухофрукты, белый хлеб заменила цельнозерновым, а макароны выбирает только из твердых сортов. Допускается употребление кофе и чая в небольших количествах без добавления сливок и сахара.

Блюда готовить нужно только методом варки, запекания, использовать мультиварку или пароварку.

Полезные продукты питания:

• овощи, фрукты, сухофрукты;
• нежирное мясо, птица, рыба;
• морепродукты;
• орехи, семечки, крупы;
• молоко (в том числе и соевое), кисломолочные продукты;
• оливковое масло;
• пряности, специи, лимонный сок;
• бальзамический уксус.

Вера Брежнева о рационе питания:

«В моем рационе самые любимые и преобладающие, конечно же, овощи и корнеплоды, все, кроме сельдерея (терпеть его не могу) и, пожалуй, фенхеля и, может, топинамбура (в детстве переела). А так, в любом виде - сырые, тушеные, вареные, печеные, на гриле, на пару, иногда даже слегка обжаренные. Овощи – основа. Фрукты - то же самое. Оливковое масло, сухофрукты, орешки. Дальше каши. Я обожаю каши. Все каши. Ем их почти каждый день, только разные, чередую. Гречка. Овсянка. Пшено. Пшеничная. Ячневая. Киноа. Перловая. Можно каждый день есть разные каши в течение недели, что я и делаю. Но есть один нюанс: в основном это завтрак и обед, каши на ужин стараюсь не есть. Затем белок - рыба и морепродукты. Кисломолочные продукты. Сыр, творог, йогурты. И мясо, все, кроме свинины. Все остальное ем редко и в небольших количествах».

Подробнее о том, как худела Вера Брежнева, можно прочитать здесь

Меню от Брежневой

Вера употребляет легкие, вкусные блюда из натуральных и полезных продуктов. Ее питание гармоничное и сбалансировано по жирам, углеводам и белкам. Певица подробно описала меню на неделю:

Вера предпочитает трехразовый режим питания, и иногда перекусывает фрешами и смузи. Она предпочитает соки из моркови, апельсинов и яблок.

Совет диетолога. Диета Веры Брежневой - это правильное питание с элементами раздельного. Певица не употребляет продукты с высоким гликемическим индексом, позволяет себе маленькие удовольствия в виде черного шоколада, не отказывается от мяса, кушает бобовые, питается три раза в день. Такая диета безопасная и не вредит здоровью. Чтобы сделать такой рацион сбалансированным, достаточно обогатить его на 20-30% дополнительным количеством белков, жиров и углеводов.

Суп с креветками. Отварить 50 г креветок, почистить и порезать небольшими кусочками. Измельчить морковь, луковицу, 70 г капусты и зелень, отварить. Добавить креветки.

Важен ли спорт при похудении

Вера считает, что похудение без спорта - малоэффективно. Певица каждое утро выполняет специальный комплекс упражнений и качает пресс, также она занимается йогой, танцами и бегает на беговой дорожке.

Брежнева ведет в интернете блог о красоте и здоровье, в котором помимо рекомендаций о питании, делится советами о спорте: «Спорт должен стать образом жизни. Благодаря физической нагрузке можно не только наладить обмен веществ, а еще сделать свой организм здоровее и выносливее».