Многие люди мечтают рано ложиться спать, но мало кому это удается. Очень часто те, кто засиживается допоздна, придумывает себе оправдания. Что же мешает ложиться спать вовремя и как с этим бороться?

Каждый новый день приносит заботы, проблемы, которые нужно решать. Желание переделать все дела из списка на день вселяет беспокойство, а угрызения совести заставляют забыть об отдыхе. В такой ситуации важно сделать паузу, расставив приоритеты в делах по их срочности. Удивительно, но, как правило, оказывается, что часть дел можно отложить на завтра, а от чего-то можно и вовсе отказаться.

Часто те, кто привык поздно ложиться, относят себя к «совам», ссылаясь на общеизвестную теорию деления людей на «сов» и «жаворонков». Если человек по природе своей «сова», но вынужден быть «жаворонком», ему стоит попытаться сбалансировать эти две противоположности, например, ложиться спать не позже 11 вечера.

Людям, склонным к сильным переживаниям, свойственно перед сном мысленно возвращаться к событиям прошедшего дня, нерешенным проблемам. В результате появляется тревога, наступает бессонница. Психологи советуют для здорового сна учиться мыслить нейтрально, не позволяя негативным образам задерживаться в голове. Почитайте перед сном книгу, но не в коем случае не смотрите телевизор.

Попробуйте постепенно приучить свой организм ложиться спать раньше. Если обычно вы ложитесь после 12-ти ночи, то с сегодняшнего дня ложитесь в 23.30, разница не большая и вы, скорее всего, без проблем заснете. Когда засыпать в 23.30 станет нормой передвиньте время засыпания на 23.00 и т.д.

Помните, что самый полезный сон с 22 до 24.00. В это время 1 час сна идет за 2. Т.е. поспав с 22.00 и до полуночи вы поспите целых 4 часа, а для полного восстановления сил вам понадобиться еще часа 4. Т.е. уже с 4 утра вы в принципе можете вставать и заниматься тем, чем бы вы занимались вечером, но при этом вы будете чувствовать себя полностью отдохнувшей. В первое время будет очень непривычно вставать так рано, но со временем вы заметите, что так лучше для вашего организма. Правда, немногие готовы ложиться в детское время в 21.00-21.30, чтобы спать уже в 22.00. Ложитесь хотя бы не позже 22.00 и ваш организм будет вам благодарен.

Кроме этого, научившись рано ложиться спать и рано вставать вы никогда не будете опаздывать на работу, вы всегда будете в хорошем настроении и самочувствии, вы будете успевать делать больше, вы сможете встречать рассветы, бегать по утрам и наслаждаться тишиной. Звучит заманчиво? Тогда вырабатывайте у себя эту полезную привычку рано ложиться спать!

Когда по утрам необходимо вставать пораньше на работу, зачастую многие из нас жалеют, что поздно ночью легли в кровать. Из-за этого значительно снижается работоспособность, тяжелее сконцентрироваться, и самочувствие обычно плохое. Специалисты советуют укладываться в постель пораньше, благодаря нормализации режима дня и ночи, а также следованию графику можно улучшить свое состояние, и работать днем станет легче. Многие спрашивают, как научиться рано ложиться спать? Существуют различные методы для достижения этой цели, о них пойдет речь в этой статье.

Во сколько нужно укладываться?

Каждый человек индивидуален, поэтому у каждого свой график работы и ночного отдыха. Хотя специалисты и врачи советуют раньше ложиться спать, примерно в 22:00, однако некоторые люди отлично чувствуют себя и в 12, и в 2 часа ночи. Ложиться в постель нужно с учетом того, во сколько необходимо встать утром. Чтобы качественно и полноценно отдохнуть, взрослым людям необходимо спать примерно восемь часов в сутки. Когда человек спит меньше этого времени, причем регулярно, то усталость постепенно накапливается, и хочет он того или нет, придется пораньше укладываться и дольше спать, чтобы хорошо высыпаться.
Некоторые заводят дневник и вписывают туда, во сколько каждый день ложатся в постель, и во сколько по утрам встают. После этого они высчитывают среднее количество времени, затрачиваемого на сон, и с учетом этого составляют свой график, режим сна и бодрствования.
Некоторые люди не любят жить по строгим правилам, поэтому не хотят в одно и то же время укладываться в кровать. Нет ничего страшного в том, если время отбоя будет в разные дни немного отличаться, на 15-20 минут. Необходимо лично для себя установить крайнее время отбоя, во сколько укладываться, можно даже заводить будильник за 20-30 минут до того, как нужно ложиться спать.

Подготовка ко сну

Отвечая на вопрос, как лечь спать пораньше, стоит сразу отметить, что большое значение имеет вечерняя подготовка. Чтобы было легко рано лечь, необходимо за пару часов до отбоя, а лучше за 4 часа не употреблять бодрящие напитки, например, кофе, крепкий чай, энергетики. Кроме того, противопоказано на ночь употребление алкогольных напитков, которые хотя и усыпляют сознание, однако мешают быстро уснуть и раньше вставать. Также привычка курить мешает быстрому засыпанию, ведь никотин стимулирует нервную систему человека, кровеносную систему, а также перистальтику кишечника.
Можно кушать не меньше чем за 2 часа до сна. Употреблять вечером нужно нежирные блюда, “не тяжелые” для пищеварительной системы, чтобы ложась рано спать, организм тоже засыпал, а не активно работал.
В вечернее время не стоит выполнять какую-либо тяжелую физическую работу и упражнения, ведь они взбадривают организм, мешают быстро уснуть.
Кроме применения определенных методов, как лечь спать рано, нужно также создать подходящие условия для крепкого, здорового сна. В вечернее время не должно быть резких громких звуков и шумов, свет должен быть неярким. А утром желательно чтобы шторы были открытыми, и солнце беспрепятственно проникало в дом или квартиру, благодаря этому легче проснуться.
Помимо вышеперечисленных способов, есть еще некоторые хитрости, как ложиться спать пораньше, и раньше вставать:

вечером за пару часов до сна не нужно смотреть телевизор, компьютер, брать в руки планшет или телефон, ведь электронные устройства возбуждают организм и мешают засыпанию;
перед сном нужно прогуливаться по свежему воздуху;
в вечернее время очень полезна спокойная, неспешная работа, чтение приятной книги или прослушивание медленной, успокаивающей музыки;
для скорейшего засыпания можно принять ванну с добавлением в воду отваров из мяты, мелиссы, ромашки или ароматических масел;
многим помогает мотивация, например, можно убеждать себя, что тот, кто поздно укладывается в постель, имеет проблемы со здоровьем, у него увеличивается масса тела, развивается диабет, нарушается выработка гормонов и обмен веществ. Необходимо убедить себя, что ложиться рано спать – значит высыпаться, значит чувствовать себя хорошо.

Некоторые, чтобы побыстрее уснуть, прибегают к помощи медикаментозных средств. Однако снотворные таблетки необходимо пить, только если доктор их назначит, ведь они имеют определенные побочные эффекты, например, ухудшают мозговую деятельность, уменьшают двигательные функции, а также вызывают привыкание.

Как развить привычку ложиться пораньше

Существуют некоторые способы, как можно достаточно быстро развить привычку ложиться рано спать, даже если мешают внутренние биоритмы. “Жаворонкам” гораздо проще ложиться в постель в 22:00, чем “совам”, ведь у сов биоритмы работают совсем по-другому, поздним вечером у них кипит энергия, и они хотят что-то делать, активно трудиться. Следующие советы помогут даже “совам” выработать полезную привычку укладываться в постель пораньше:

засыпать нужно примерно в одно и то же время каждый день, но если не спится допоздна, то ежедневно нужно стараться укладываться хоть немного раньше, чем вчера;
исключить дневной сон, ведь у многих он становится причиной ночной бессонницы;
перед засыпанием нужно делать что-нибудь повторяющееся ежедневно, это может быть, к примеру, чашка горячего чая из мелиссы или ромашки, любимая книга или мелодия, какой-нибудь ритуал;
лежа в кровати можно сделать дыхательные упражнения, например, вдохнуть за 3 секунды, выдохнуть медленно за 8 секунд, повторить эту процедуру несколько раз, чтобы расслабиться и успокоиться;
стараться сделать все свои дела и работу за пару часов до ночного отдыха;
засыпать необходимо на чистом белье, удобном матрасе и подушке, в теплой постели;
некоторые усыпают под тихую музыку или шум небольшого вентилятора;
когда начинает тянуть ко сну, не стоит упускать этот момент и пересиливать желание организма, сразу необходимо укладываться в постель;
перед сном нужно расслабляться, для этого можно вспомнить хороший и радостный случай из жизни, необходимо прочувствовать его, как в первый раз до наименьших деталей. Не стоит на ночь вспоминать плохие события, стрессовые ситуации и пытаться в уме решать какие-либо проблемы.

У некоторых не получается быстро усыпать, они могут лежать в кровати, вертеться по полчаса и больше. Что делать? Встать и заняться какими-то спокойными делами, однако не следует включать компьютер или телефон, а также не нужно в это время кушать. Можно перебрать какие-либо интересные бумаги, почитать книгу, просмотреть фотографии, послушать успокаивающую музыку. Как только придет чувство усталости, необходимо ложиться.

Люди должны жить по законам природы. Но это в теории, а на практике мы часто нарушаем это. Время — это один из таких законов природы, на который мы часто забиваем, а потом боремся с проблемами, в том числе со здоровьем, не понимая, откуда они взялись. Более того, не соблюдая закон времени, мы тем самым сильно затрудняем, а иногда и полностью блокируем реализацию наших способностей и талантов.

Из этой статьи мы узнаем, зачем рано ложиться и рано вставать, каким должен быть правильный режим сна и что нам даёт ранний подъём. И самое важное — мы научимся, как рано ложиться и рано просыпаться без всякого насилия над собой.

Часто мы говорим себе: «ложись сегодня пораньше — выспишься», но упорно продолжаем залипать в экран, впустую тратя своё время и не слушая голос разума. Социальные сети, котики на ютюбе, компьютерные игры и другие пожиратели времени просто приковывают нас к себе. Ну а мы… А что мы? Даже не сопротивляемся, ведь это так приятно идти на поводу своих вредных привычек, подпитывая и закрепляя свой привычный, но далеко не самый здоровый образ жизни.

И вот, наконец-то мозг вырубается, и мы проваливаемся в чёрную яму, из которой нас по утру привычно вытаскивает будильник. И вновь бег по кругу: учёба-работа-суета, как всегда днём хочется спать, мы мечтаем, что как только окажемся дома, то сразу же окажемся на кровати и будем смотреть сны, отдыхая умом и телом. Но жестокая реальность ломает наши благие намерения…

Как только мы оказываемся дома, то находится огромное количество дел и занятий, чаще всего не являющихся важными, но опять нарушающих правильный график сна. И вот опять правило «раньше ляжешь — раньше встанешь» не соблюдено, и опять всё по кругу, ничего не меняется.

Друзья, есть вероятность, что наши неудачи есть следствие того, что мы просто напросто не знаем, зачем же нужно рано ложиться и рано вставать. Именно незнание преимуществ, которые мы получаем благодаря раннему подъёму и раннему засыпанию, является причиной недостатка мотивации в этом деле.

Ну что же, тогда давайте восполним пробел в наших знаниях и разложим по полочкам причины, по которым полезно соблюдать правильный режим сна, то есть ложиться пораньше и также просыпаться.

Итак, вот главные преимущества раннего отхода ко сну и раннего подъёма утром:

1) Больше энергии, что напрямую влияет на нашу бодрость и эффективность в течение дня.

Как только мы переходим на правильный режим сна (то есть ложимся в 21-22 часа вечера, а просыпаемся до 6 утра), то организм начинает жить в гармонии с природными ритмами. А это, в свою очередь, выливается в повышенную энергетику, ведь вставая с пением первых птиц, мы впитываем в себя энергию просыпающейся природы.

Перед нами словно открывается новый источник силы, который наполняет нас энергией для осуществления всех стоящих перед нами жизненных целей. Кроме того, появляется время и возможности для саморазвития и самосовершенствования.

В чём заключается польза раннего отхода ко сну и последующего раннего подъёма? В эффективности! Наша производительность увеличивается, мы успеваем больше сделать за день, хотя в сутках по-прежнему 24 часа. Просто используем мы эти часы эффективнее:

Во-первых, на сон тратится меньше времени, так как каждый час до 12 ночи по эффективности идёт как несколько часов. И если раньше вы спали по 8-10 часов, то теперь вполне возможно, что вам будет хватать и 6-8 часов. Конечно, принуждать себя к недосыпанию нельзя, просто постарайтесь чувствовать потребности своего организма и уже на основе полученной информации строить свой режим сна.

Во-вторых, к плюсам раннего подъёма можно отнести повышенную креативность и мощное вдохновение. Когда мозг только проснулся, то он ещё не успел забиться всякой дневной чепухой, он кристально чист и способен лучше концентрироваться на выполняемой задаче. Все ресурсы направлены на достижение цели! С утра очень хорошо работают память и интуиция, а всё, за что берёшься, делается быстрее и продуктивнее. Отлично пишутся статьи, легко и просто решаются творческие и интеллектуальные задачи, с лёгкостью изучается и запоминается что-то новое. Утром так тихо и спокойно, что само по себе возникает желание хорошо потрудиться, распорядившись этим временем с пользой. И когда все мысли собраны в одно целое или вообще отключены, а концентрация зашкаливает за 100%, то остаётся только одно — творить!

2) Лучше здоровье, так как следование биоритмам положительно влияет на организм.

Считается, что с 21:00 до 23:00 отдыхает наш мозг. С одиннадцати вечера до часу ночи происходит накопление жизненной силы. Ну а с часу ночи до трёх часов — время восстановления эмоций, накапливается наша эмоциональная сила.

Если ложиться спать после 23 часов, то медленно, но неотвратимо ухудшаются умственные способности. Конечно, снижение интеллекта происходит постепенно и не сильно выражено, поэтому зачастую не легко выявить причинно-следственные связи между сном и умственным истощением.

Признаками этого негативного процесса являются чрезмерная напряженность ума и вместе с тем трудности в концентрации внимания, развитие и прогрессирование вредных привычек, уменьшение силы воли и творческого потенциала.

Если ложиться после часа ночи, то вдобавок к вышеперечисленным последствиям приплюсуется снижение жизненной силы, что выражается в нарушении работы нервной и мышечной систем.

Человека, который ложится так поздно, обычно преследуют следующие симптомы: слабость, вялость, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость, хроническая усталость, отсутствие желания достигать целей и развиваться.

Ну а если не спать до 3 часов утра, то мы ещё и получим чрезмерную раздражительность, агрессивность, сложности с контролем своих эмоций.

Всё это накапливается постепенно, но неотвратимо. Поэтому, друзья, оптимально ложиться и вставать рано — и наш организм будет очень нам благодарен, ведь за ночь мы будем получать максимальное восстановление и регенерацию, сон станет нашей эффективной подзарядкой и продлит счастливую и долгую жизнь каждого из нас.

Внимание, девушки! Говоря о здоровье, нельзя не упомянуть о красоте как главном признаке здорового организма. Правильный сон — это самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить вашу красоту, ведь именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость и общее состояние. Разве это не самая лучшая мотивация ложиться и вставать пораньше, то есть спать в соответствии с природными ритмами, тем самым сохраняя и подпитывая свою природную красоту?

Кстати, говоря о здоровье и правильном режиме сна, нельзя не упоминуть про . Ведь когда мы бухаем или торчим, то нам чаще всего не до соблюдения графика. Поэтому избавление от вредных привычек окажется полезным выбором для всех без исключения.

Для раннего подъёма нужно ложиться спать пораньше. Иначе, даже встав рано утром по будильнику, мы не ощутим никакой дополнительной энергии. Напротив, весь день мы будем еле волочить ноги из-за недосыпания. Наше продуктивность и настроение будут в минусе, мы будем чувствовать себя гораздо хуже, чем обычно, а винить в этом будем ранний подъём. Хотя, как вы сами понимаете, причина этого заключается в другом, а именно в позднем отходе ко сну. Поэтому, друзья, запомните правило №1 для раннего пробуждения: ложитесь спать пораньше!

Хоть это и очевидно, но часто мы зацикливаемся именно на том, чтобы пораньше проснуться, но забываем рано ложиться спать. Но так не получится: ранний подъём и ранний отход ко сну неразрывно связаны, как две стороны одной монеты. Если мы нарушаем это правило, то не высыпаемся, а значит убиваем все положительны моменты раннего подъёма.

Итак, как лечь спать рано?

Во-первых, крайне желательно как минимум за час, а лучше за несколько часов до сна перестать быть онлайн. Выключить телефон, социальные сети, чаты и другие средства общения. Из-за того, что общение затягивает, а большинство людей не ложатся спать рано, мы попадаем в виртуальную ловушку, из которой не так уже и легко выбраться. Поэтому лучше всего заблаговременно отрубать каналы связи, которые могут нам помешать лечь спать пораньше. Конечно, отключение вечером телефонной связи и интернета для кого-то покажется слишком радикальным методом, но иногда только он помогает.

«Для чего такие жертвы?» — спросите вы. Всё очень просто — это помогает нашему мозгу расслабиться перед сном, и, соответственно, быстрее уснуть. Мы успокаиваемся в наш безумный век информации, позволяя нашему мозгу побыть наедине с собой. К тому же, ребята, учёными доказано (по ссылке информация на английском языке), что воздействие синего цвета (а именно в таком спектре работают все экраны устройств) является вредным для нашего сна. Есть такой гормон сна — мелатонин, который вырабатывается, когда мы спим или готовимся ко сну. А свет от экранов наших девайсов блокирует выработку мелатонина. Проводился эксперимент (по ссылке информация на английском языке), в ходе которого выяснилось: люди, не подверженные синего цвета перед сном, спят на 50% лучше и просыпаются на 40% счастливее. Достаточно мотивирующие данные, не правда ли?

Кстати, для своевременного прекращения общения и другой деятельности можно использовать будильник, который просигналит нам, что пора готовиться ко сну и становиться для мира оффлайн.

Во-вторых, чтобы засыпать рано, рекомендуем избавиться от других источников волнений, переживаний и стрессов. Не нужно перед сном строить наполеоновские планы. Загоревшись какой-то глобальной идеей, можно так перевоодушевиться, что желание спать пропадёт напрочь. Очень нежелательно оставлять перед сном волноваться, переживать. Не рекомендуется , ведь это очень негативно влияет на наш сон и здоровье в целом. Помните пословицу: «Утро вечера мудренее»? Это действительно так. Оставьте все дела на утро, и тогда мы проснёмся и сможем горы свернуть. Вредно смотреть перед сном новости: большинство из них построены в негативном ключе, из-за чего мы нервничаем. Так что, друзья, главное перед сном — это «Спокойствие, только спокойствие» © Карлсон

И в-третьих, чтобы рано лечь спать и быстро уснуть, рекомендуем избегать физических нагрузок и переедания. Ибо после всего этого сложнее уснуть. Даже кофе влияет на человеческий организм до 6 часов после приёма, так что лучше совсем перестать употреблять кофеин по вечерам. И ещё желательно не есть перед сном, а если и случается незапланированный приём пищи, то , чтобы облегчить и ускорить процесс пищеварения. А для физической релаксации и быстрого засыпания полезны приём горячей ванны и проветривание комнаты перед сном.

Итак, это были советы и рекомендации, которые помогут пораньше лечь спать. Напоследок стоит заметить, что обычно трудно резко научить себя ложиться и засыпать рано. Оптимальнее понемногу сдвигать время отхода ко сну (например, по 15 минут), и тогда мы сами не заметим, как в нужное время по вечерам нас начнёт автоматически тянуть в кровать.

Дорогие читатели СиЗОЖа, наверное всем понятно, что научиться рано вставать — это значит закрепить очень хорошую привычку, напрямую влияющую на наши продуктивность и здоровье. Это привычка, в которой заложен отличный потенциал для создания самой настоящей цепной реакции по изменению наших обыденных действий после пробуждения.

Когда мы рано просыпаемся, то получаем намного больше , которую, естественно, можем (и должны) с пользой потратить.

С нашей стороны было бы неправильно воодушевить вас на ранний подъём, но не объяснить, как научиться рано вставать без всякого насилия над собой. Итак, перед вами лучшие техники раннего пробуждения. Применяйте на здоровье!

Ложитесь спать пораньше. Это главное правило, следуя которому, мы легко и просто научимся раннему подъёму по утрам. Подробнее о том, как ложиться рано спать, написано выше.
Найдите простое действие или стимул, которые необходимо или просто хочется выполнить именно с утра пораньше. Действие, которое само будет вас выталкивать из кровати. Например, заведите полезную привычку проверять электронную почту сразу после подъёма. Три в одном: и просто, и своё любопытство вознаградите, заодно и мозг окончательно проснётся. Другие примеры: ежедневная утренняя зарядка, которую нужно обязательно сделать пораньше, иначе не успеть; , которые оптимально начинать делать с самого утра; в конце концов, можно просто напиться с вечера воды, чтобы утром организм настойчиво потребовал похода в туалет; или же проверить новости в социальных сетях (главное — не залипнуть надолго), а может изучить что-то новое; ну или можно побаловать себя горячим (а лучше контрастным) душем или же выпить чашечку ароматного кофе. Вариантов много. Каждый сам для себя способен подобрать нужное действие, которое станет якорем для раннего пробуждения . По возможности оно должно быть максимально приятным, то есть быть своеобразной наградой за ранний подъём. Ведь цель этого действия — это создание специального ритуала, который будет поощрять нас вставать пораньше. Поэтому, друзья, когда вы рано встаёте, то обязательно вознаграждайте себя тем, что вызывает удовольствие. Этот маленький стимул действительно работает!
Ставьте будильник подальше от кровати и н е отодвигайте время его срабатывания . Необходимо, чтобы для его отключения вам пришлось окончательно пробудиться и покинуть кровать. Ну а если мы встали, то уже вряд ли нам захочется ложиться опять. Главное — выдернуть себя из постели. Никаких «ну ещё 5 минут поваляюсь». Не поддавайтесь своей слабости. Иначе теряется весь тонус, вся бодрость, которые дарит нам раннее пробуждение.
Не принуждайте себя и не предъявляйте к себе завышенных требований. Практически невозможно быстро изменить свои многолетние привычки. Чем медленнее мы будем переходить на ранний подъём, тем лучше с этим справимся. Маленькие победы очень мотивируют! Вставая раньше всего лишь на 15 минут, мы обретаем веру в свои силы, а это самое важное. Постепенно происходит привыкание к новой привычке. Мы легко встаём всё раньше и раньше, а значит начинаем на основе уже своего личного опыта понимать преимущества и вкушать плоды раннего подъёма. Ведь польза от него заметна невооружённым взглядом, мы начинаем ощущать, как увеличивается наш запас жизненных сил и количество свободной энергии. Настроение от утренних подъёмов просто чудесное, появляется вера в себя и свои силы, даже меняется. И все эти плюсы раннего подъёма мы можем направить туда, куда нашей душе угодно. Разве это не прекрасно?

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

«Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым» © Бенджамин Франклин

Друзья, задумайтесь, встречали ли вы когда-нибудь по-настоящему успешного человека, впустую до поздней ночи залипающего в экран и от этого долго спящего по утрам? Вряд ли. И дело здесь не только в успешности, нет. Важно то, что живя в соответствии с природными законами, в частности, с законом времени, мы получаем намного больше возможностей для нашего развития. А уж то, как мы распорядимся полученным бонусом, зависит только от нас!

Конечно, правильный режим сна не является панацеей, ведь существует множество других факторов, влияющих на наши здоровье и энергетику, да и в целом на всю нашу жизнь. И здесь сложно в чём-то убедить человека, не знающего, что значит хотя бы на протяжении нескольких недель вставать рано. Поэтому, дорогие читатели, советуем вам просто попробовать и на личном опыте убедиться в эффективности раннего подъёма утром и раннего отхода ко сну вечером. Интересный факт — при правильном режиме сна необходимость в будильнике чаще всего пропадает — мы сами встаём, когда высыпаемся. Но на первых порах будильник не помешает. Главное — не позволять себе никаких «ещё 15 минуточек», ибо за это время мы не выспимся, но потеряем тонус.

Пожалуйста, обратите внимание, что почти везде ранние подъём и засыпание мы упоминаем вместе, и это не случайность. Нет смысла ставить будильник на 4 утра, когда перед этим мы слишком поздно ложимся спать. В таком случае нет сомнений — не выспимся. Поэтому очень важен комплексный подход — рано ложимся и рано встаём. В итоге получаем заслуженное здоровье и море свободной энергии — и используем по максимуму открывшиеся возможности для достижения того, что нам действительно дорого!

Ребята, будем рады вашим комментариям о правильном режиме сна. Пожалуйста, делитесь с друзьями этой информацией. И заходите к нам почаще, до скорых встреч!

Однако для того, чтобы вставать рано и чувствовать себя при этом (а не ходить, как сонная курица до середины рабочего дня), нужно полноценно высыпаться. Вывод напрашивается сам собой – для того чтобы высыпаться и вовремя вставать, нужно ложиться спать .

Вроде бы всё очень просто – но это только на словах. Для многих из нас рано или даже вовремя ложиться спать – просто нереально. Действительно, очень трудно превратиться в «жаворонка», когда работаешь до шести вечера, к семи добираешься и начинается: стирка, уборка, приготовление еды, проверка уроков . А ведь хочется ещё и кино посмотреть, и книжку почитать, и с родственниками пообщаться. Да и супружеские обязанности, в конце концов, никто не отменял. А если дома есть интернет – это вообще отдельный разговор. Каждый пользователь знает, как велик соблазн недоспать пару-тройку часов, но зато посмотреть в сети блокбастер или почитать недавно вышедшую книгу.

Конечно, без всего этого жить будет не так интересно. Но что же делать, если поздний отход ко сну становится привычкой? Однозначно, пускать дело на самотёк и надеяться на то, что организм сам знает, когда ему отдыхать, категорически нельзя. Даже если поначалу вы будете чувствовать себя не так уж и плохо, со временем усталость, вызванная постоянным недосыпанием, даст о себе знать самым неприятным образов: головными болями, общей слабостью, ухудшением памяти и работоспособности и даже нервными расстройствами и депрессиями.

Если вы решили устроить себе новый, более здоровый режим, установите чёткое правило: ложиться спать в строго установленное время. К примеру, если вам нужно вставать в шесть утра, ложиться вы должны не позже десяти вечера – за восемь часов отдыха организм успеет полностью отдохнуть и восстановить силы.

Для того чтобы приучить себя ложиться спать раньше, необходимо пожертвовать чем-либо – без этого не получится. И подумайте, что лучше: смотреть до двух часов ночи ужастик, а потом засыпать на ходу или всё-таки лечь пораньше и проснуться со свежей головой. Выбирать, конечно, вам.

Источники:

как лечь спать

Бывают счастливые люди, которым достаточно выключить свет, повернуться на бок, и вот они уже видят прекрасные сны. Может быть, вы тоже когда–то были таким человеком? Теперь же ночь напролет ворочаетесь с боку на бок в тщетной попытке уснуть, но сон приходит к вам лишь за несколько часов до звонка будильника. Пришло время вернуть себе здоровый сон.

Инструкция

Обратите внимание на свой ужин. Не ложитесь спать голодным, но и не переедайте. Есть целый ряд продуктов, которые помогают заснуть. Выпейте стакан молока с овсяным печеньем, съешьте банан, заварите себе ромашкового чая и дополните его зеленым яблоком. Ученые давно выяснили, что все эти продукты содержат триптофан, вещество, способствующее выработке мелатонина, «гормона сна».

Стресс, депрессия, повышенная тревожность не способствуют здоровому сну. Научитесь справляться с ними. Попробуйте йогу, самогипноз, медитацию. Просто расслабляйтесь. Если вы не справляетесь сами, обратитесь к психотерапевту. Все эти расстройства уничтожают ваш . Не стесняйтесь попросить помощи.

Примите пред сном теплую ванну с ароматической солью или маслом. Это очень простой и действенный способ релаксации. Мелисса, ромашка, лаванда, майоран могут придти вам на не только в . Налейте эти масла в аромалампу или сделайте массаж с ними. Просто капните одну-две капли на .

В помещении, где вы спите должна быть комфортная . Лучше чтобы было немного прохладно, чем жарко. Доктора утверждают, что идеальна температура в 18 градусов Цельсия, но, если лично вам при такой температуре холодно, лучше слушать свое тело, а не ученых.

Не надейтесь уснуть при ярком свете. Даже, если вам это удастся вы вряд ли нормально выспитесь. Если вам никак не устранить источник света, наденьте специальные очки для сна.

Спите на чистом белье, заправляйте кровать по утрам. Гораздо легче заснуть на свежих и ровных простынях, чем на сбитых в комок.

Слушайте успокаивающую музыку. Есть большой выбор композиций для сна – звуки дождя, ветра, волн, шум леса, колыбельные песни.

Читайте про себя стихи. Это поможет вам отвлечься от мыслей, которые мешают вам заснуть.

Обратите внимание

Если вы не может заснуть уже не одну неделю, вполне возможно, что у вас расстройство сна. Обратитесь к врачу, самостоятельно справится с этим заболеванием невозможно.

Источники:

Классификация расстройств сна
Если не можешь уснуть, а утром рано вставать, то как заставить

Не всем легко и просто просыпаться ранним утром, с улыбкой встречать восходящее солнце уже по пути на работу или в школу. Искрятся энергией только так называемые «жаворонки». Остальные же едва поднимают голову с подушки, когда будильник, заботливо убранный родными подальше, зазвонит в десятый раз. Если вы хотите вставать пораньше, чтобы успевать везде и всюду, стоит этому научиться.

Вам понадобится

Будильник, сила воли.

Инструкция

Попробуйте раньше лечь спать, чтобы не нарушать привычную для вас продолжительность сна. Тогда вам проще будет проснуться ранним утром.

Совершайте прогулки на свежем воздухе перед сном, и вы будете быстро засыпать и спокойно спать ночью, то есть сдвиг вашего временного режима сна будет проходить легче.

Чтобы не разбить будильник при первых же звуках трели, используйте несколько хитростей. Выберите в программе будильника самую приятную для вас мелодию. Чтобы не просыпаться с тяжелой головой под звук автомобильной сирены. Поставьте будильник на пять минут раньше того времени, когда вам нужно вставать, чтобы вы успели понежиться в постельке. И, самое главное, поставьте будильник вне зоны досягаемости, даже нескольких шагов от постели.

Услышав звонок будильника, не начинайте диалога совести с ленью, а просто вставайте и идите под прохладный душ.

Когда вы приведете себя в порядок, вы можете заниматься теми делами, ради которых собственно и встали раньше обычного.

Полезный совет

Балуйте себя чем-нибудь вкусненьким, просмотром фильма, чтением интересной книги, потому, что вы набрались мужества и сделали все, чтобы проснуться ранним утром с улыбкой.

Практически каждому человеку трудно быстро проснуться утром. Сделать это, особенно после выходных или длительных праздников, очень трудно: мышцы вялые, глаза не открываются, хочется снова прилечь и пролежать как минимум несколько часов. Справиться с данной проблемой довольно просто, главное – знать способы.

Инструкция

Чтобы встать с постели, не нанося вред своему организму, сразу после того как вы проснулись, потянитесь с закрытыми глазами. Постарайтесь тянуть все свои мышцы, сделайте это как минимум один-два раза, и тогда вы сразу же почувствуете значительный прилив сил и возвращение хорошего настроения.

Растянувшись, помассируйте ушные раковины по краям. На них находится огромное количество точек, от которых зависят жизненные органы. Проделать это необходимо несколько раз, до того момента, пока ваши уши не начнут « ». Сделав такую процедуру, вы активизируете внутренних органов.

Сделав все упражнения, можно и вставать. После первого же такого пробуждения вы заметите, что встать вам намного легче, а чувствуете вы себя бодрее. Всего за несколько минут вы подготовите свой организм на весь день.

Далее нужно подготовить пищеварительную систему, а сделать это очень просто – залпом выпейте стакан воды. Причем намного полезнее будет пить талую или медовую воду. К завтраку можно переходить примерно через полчаса. Кроме того, раз в год желательно проводить очистительные процедуры.

Переходим к зарядке. Выполняя упражнения, ни в коем случае не переусердствуйте, так как наш организм еще не готов для нагрузок. Просто сделайте небольшую разминку основных мышц, примерно на 5 минут.

Наш организм практически готов к предстоящему дню. Теперь необходимо принять контрастный душ. Он крайне полезен, ведь с помощью него тренируются наши сосуды, и оздоравливается организм в целом, кроме того он добавит вам энергии на весь день.

Закончив с физической подготовкой, можно переходить к духовной. Ведь от нашего настроения зависит, насколько успешен будет день. Встаньте напротив окна, желательно чтобы на вас падали лучи солнца. Закройте глаза и сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Представьте, что вместе с кислородом в вас попадает энергия солнца. Мысленно поздоровайтесь с этим днем.

Видео по теме

Связанная статья

Здоровый сон повышает работоспособность и улучшает самочувствие человека. Люди, которые высыпаются за ночь, успевают сделать больше в течение дня, менее подвержены болезням, перепадам настроения и стрессам. Однако при современном ритме жизни очень сложно уделить достаточно времени этому жизненно важному процессу. Между тем, чтобы научиться ложиться спать вовремя, необходимо приложить совсем немного усилий.

Инструкция

Подумайте, вам нужно ложиться, чтобы , но при этом не опоздать на работу. Старайтесь завершать текущие дела до наступления выбранного часа. Чтобы не забыть о новом правиле, оставляйте напоминания, например, в виде стикеров с крупными . Запрограммируйте ноутбук, компьютер или телевизор на автоматическое в определенное время, если они поддерживают такую функцию. Поставьте будильник, который будет звоном сообщать вам о том, что пора ложиться.

Сделайте ужин более легким. Исключите тонизирующие напитки, замените их соком, йогуртом или кефиром. Не наедайтесь на ночь. На случай появления чувства голода держите наготове фрукты, орешки или курагу.

Готовьтесь ко сну заранее. Снимите макияж и нанесите ночные средства ухода сразу после ужина или по приходу домой. Не менее чем за час до выбранного времени отхода ко сну выключите компьютер, телевизор, а за полчаса – еще и яркий свет, заменив его мягким свечением торшера. Даже если вам кажется, что вы не хотите спать, лягте, примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Если у вас не получится заснуть сразу, по истечении небольшого времени ваш организм привыкнет к такому режиму.

Придумайте какой-либо вечерний ритуал, который будет сигнализировать организму о начале отдыха. Например, заварите успокаивающий чай из трав, примите расслабляющую ванну или почитайте легкий роман. Старайтесь не думать в это время о стоящих перед вами задачах, проблемах, требующих решения, или планах на следующий день.

Обратите внимание

Старайтесь не брать на дом рабочие документы, если поставленные перед вами задачи не носят безотлагательный характер. Начните вести здоровый образ жизни. Ограничьте количество посещаемых вечеринок и выпитого алкоголя. Следите за питанием и бросьте вредные привычки.

Полезный совет

Некоторые марки выпускают специальные спреи с легкими цветочными ароматами, улучшающими сон, например, лаванды или ромашки. Их можно распылить как в воздух, так и на постельное белье. Приобрести такие средства можно в магазинах косметики или бытовой химии.

Знакомая многим ситуация, когда вечером никак не удается наконец-то лечь в кровать и заснуть, а утром невозможно разлепить глаза, может превратиться в настоящую проблему. Универсального средства для избавления от этой напасти не придумано. Напротив, проблема с каждым годом лишь набирает обороты.

Неврологи подразделяют людей на две категории – жаворонков и сов. Согласно этим определениям, часть людей рано засыпают и прекрасно встают утром - это жаворонки, а оставшаяся часть, то есть совы, засыпать могут далеко за полночь и по утрам не в состоянии расклеить веки. При этом большей части населения на работу приходится отправляться приблизительно в одно и то же время.

Чтобы человек мог полноценно отдохнуть, а с наступлением нового дня продуктивно исполнять свои обязанности, высыпаться необходимо. При позднем засыпании биоритмы сбиваются, и постепенно уснуть вечером становится все сложнее. Для людей-сов это может стать огромной проблемой. Поэтому многие «совы» мечтают научиться засыпать пораньше, чтобы по утрам вставать со свежей головой.

Причины, мешающие лечь спать, могут быть самыми разными, но легче от этого не становится. Как бы четко ни рассматривать причины, основную проблему это не решает. Бороться с собственным организмом бесполезно – лучше создавать ему условия для полноценного отдыха.

Например, помогает будильник – его заводят на время за час до того момента, который определен для отхода ко сну. Его звонок – сигнал, что пора оставить дела и постараться расслабиться, быть может, прогуляться или выпить отвар из трав.

Кровать должна быть удобной, с хорошим матрасом – важны даже мелочи вроде цвета постельного белья. Отвлекающие от сна вещи следует убрать подальше. Спальное место должно быть комфортным, чтобы не отбивать желание лечь и выспаться.

В идеале следует составить для себя определенный распорядок дня и придерживаться его неукоснительно. Через некоторое время организм привыкает, что ко сну надо отходить в одно определенное время, и внутренние часы начинают перестраиваться. Ко времени, которое в распорядке определено как «подготовка ко сну», человек ощущает сонливость и спокойно засыпает, стоит лишь улечься в кровать.

Видео по теме

Совет 7: Как приучить себя ложиться спать в одно и то же время

Понимая полезность и даже необходимость соблюдения режима работы и отдыха, современный человек, тем не менее, способен найти множество отговорок, чтобы его нарушать. К примеру, приучить себя ложиться спать в одно и то же время вполне возможно. Для этого достаточно осознать, какого рода причины мешают этому.

Инструкция

Отговорка первая: слишком много дел. Многие считают, что вечер – единственное время для того, чтобы наконец-то заняться собой и любимыми делами: посмотреть телевизор, прогуляться по сайтам в интернете, заняться рукоделием, почитать. В результате время отхода ко сну откладывается на несколько часов.

Конечно, бывают авральные ситуации, когда необходимо закончить начатое дело. Но если подобное поведение превращается в систему, становится нормой, то в результате организм, регулярно не получая достаточного времени на восстановление сил, начинает «мстить» хронической усталостью, депрессией и пониженным фоном настроения.

Как правило, люди, стремящиеся до отказа наполнить вечернее время делами, которые кажутся неотложными, просто отказывают себе в праве расслабиться. Если проанализировать все важные и нужные дела, которые мешают отправиться в постель вовремя, то окажется, что часть из них можно отложить, часть перенести, а некоторые сделать проще и быстрее.

Отговорка вторая: природные биоритмы.Разделение человечества на «жаворонков» и «сов» стало привычным. И люди, относящие себя к «совам», заявляют, что лечь спать до 23 часов вечера для них просто нереально – в это время они полны сил, энергичны и еще готовы к творческим и трудовым подвигам.

На самом деле, тотально-неисправимых «сов» встречается очень мало. Биоритмы человека – достаточно гибкий механизм, способный приспосабливаться к внешним условиям. И превратиться из совы в жаворонка не так уж сложно. Правда, для этого придется приложить некоторые сознательные усилия.

Отговорка третья: повышенная «озабоченность» проблемами. Многие люди сетуют на то, что не могут уснуть из-за того, что слишком «сильно переживают» и «много думают». Стоит им улечься в постель, как в темноте и тишине их посещают страхи и тревоги, от которых удавалось как-то отвлекаться в течение дня. Они бесконечно планируют важные дела, которые ждут их на следующий день. В результате сон не приходит, и человек полночи ворочается с боку на бок, не в силах заснуть.

Да, проблемы необходимо решать. Но постоянное еженощное «прокручивание» их в голове, как правило, не помогает это сделать. Мозгу нужно дать время на отдых и на переработку информации. Следовательно, необходимо сознательно формировать у себя навык «отключения» мыслей перед сном. Помогут в этом различного рода медитации, аутотренинг, расслабляющие процедуры.

Найти то, что . Если есть желание привыкнуть ложиться спать в одно и то же время, немалую помощь могут оказать личные ритуалы, которые позволят отвлечься от дневных забот и «переключиться в режим отдыха». Последовательно повторяемые действия, такие, к примеру, как принять душ, выпить в тишине травяной чай, провести «процедуры красоты», полистать некоторое время журнал или любимую книгу, помогут настроиться на ночной сон как эмоционально, так и физически. Пусть эти спокойные и размеренные действия будут занимать всего 15 – 20 минут, они окажут самое благотворное влияние и на процесс , и на качество сна.

Видео по теме

Люди, относящиеся к категории «сов», с трудом заставляют себя подняться ранним утром и затем весь день чувствуют себя разбитыми. Тем не менее существует несколько проверенных методик, позволяющих встать рано и получить при этом заряд бодрости.

Вам понадобится

- Будильник;
- Список дел на день;
- Бодрящая и расслабляющая музыка;
- Эфирное масло лаванды;
- Удобная подушка и матрац;
- Телефон;
- Зеленый чай или кофе.

Инструкция

Прежде всего, постарайтесь приучить свой организм к определенному режиму. Ложиться в кровать и просыпаться следует примерно в одно и то же время. Ставьте будильник подальше от кровати. В этом случае все равно придется вылезать из-под теплого одеяла, чтобы отключить звонок.

Не тяните время! Желание провести в кровати лишние 5 минут неизбежно приводит к засыпанию. Чтобы не испытывать по утрам дискомфорта, нужно научиться быстро засыпать. Спите не менее 8 часов в сутки. Здоровый крепкий сон – залог бодрости в течение всего дня. Если испытываете проблемы с засыпанием, попробуйте сделать отдых максимально комфортным.

Кровать поставьте в место, которое обходят стороной утренние солнечные лучи. Подушка и матрац должны быть удобными. Перед сном обязательно проветривайте спальню. Большая концентрация углекислого газа приводит к головной боли и чувству усталости. Спите, не включая ночника, так как встать пораньше в этом случае будет очень тяжело. Свет мешает расслаблению. Темнота способствует крепкому сну.

Примите перед сном ванну с лавандовым маслом и не употребляйте во время ужина тяжелые блюда, насыщенные жирами и углеводами. Старайтесь отогнать прочь все мысли о предстоящих делах. Лучше почитайте книгу или послушайте приятную расслабляющую музыку.

Проснувшись, хорошенько потянитесь и позевайте. Эти нехитрые действия помогают насытить организм кислородом, необходимым для физической и умственной активности. Выпейте стакан воды, который позволит организму разогнать остатки сна.

Перепробовали все способы, как рано встать, но должного эффекта не получили? Поместите на прикроватной тумбочке список дел, запланированных на день. Желательно разместить бумагу со списком так, чтобы именно на нее падал взгляд при выключении будильника. Это может стать неплохим стимулом, чтобы просыпаться пораньше.

Неплохо, если кто-то из близких людей относится к «жаворонкам». Можно попросить этого человека звонить по телефону в определенное время до тех пор, пока ему не ответят.

Видео по теме

Обратите внимание

Если нет противопоказаний, обязательно выпейте чашечку кофе или зеленого чая. Это прекрасный способ, как проснуться рано и не чувствовать разбитости. Оба напитка содержат кофеин, который и позволяет организму взбодриться.

Полезный совет

Проснувшись рано утром, включите бодрую ритмичную музыку. Она быстро прогоняет сон и заряжает позитивной энергией на весь день.

Источники:

Как проснуться рано утром в 2019

Жизнь диктует человеку свои правила, поэтому быстрый подъем является одной из ключевых составляющих продуктивного дня. Просыпаться все равно придется, поэтому вряд ли стоит растягивать этот процесс надолго.

Не существует никаких универсальных методик, которые сделают процесс пробуждения ото сна быстрым и безболезненным. Тут все сугубо индивидуально, зависит от режима и графика сна, которые обязательно необходимо соблюдать.

В основном, проблемы с трудным пробуждением испытывают люди, которые не выдерживают рекомендованный медиками восьмичасовой режим сна, ложатся поздно или страдают бессонницей. К сожалению, избавиться от таких проблем не всегда возможно в силу тех или иных обстоятельств.

Самонастрой

Дайте вечером перед сном себе четкую установку о том, что вам вне зависимости от окружающих обстоятельств и тяжелых мук пробуждения ото сна необходимо проснуться в определенное время. Если правильно пользоваться такой установкой и умело научиться себя настраивать на быстрый подъем, со временем вам даже не понадобится будильник. У нашего организма есть множество скрытых возможностей. Одна из них - это внутренние часы, которые идут очень точно.

Никаких отсрочек

Забудьте про кнопку отсрочки на своем будильнике. В большинстве случаев все беды происходят именно из-за нее. Так вы не только бессмысленно проводите в постели лишние 5-20 минут, но и рискуете . Ко всему прочему, если вы будете вставать по первому будильнику, вашему мозгу придется быстро ориентироваться и приходить в рабочее состояние. А если ему дать послабление в виде нескольких лишних минут в кровати, он может по-настоящему «проснуться» только через несколько часов.

Свежий воздух

В летний период всегда держите окно открытым, в осенний и весенний - оставляйте форточку приоткрытой на ночь, а зимой обязательно проветривайте помещение перед сном. Свежий воздух не только позволит вам дышать полными легкими, но и сделает ваш сон крепче.

Никакой еды перед сном

Отучите себя от привычки есть перед сном, если у вас такая присутствует. Поглощенная еда перед сном заставит желудок работать еще несколько часов. Во-первых, это усложнит ваше , во-вторых, даже если вы заснете, это не даст организму полностью отключиться и перейти в режим покоя.

Стакан воды

Выпейте стакан теплой воды на голодный желудок. Это не только пробудит ваш организм и заставит органы работать, но еще и выведет из организма вредные вещества, которые успели накопиться за ночь.

Контрастный душ

Контрастный душ сразу после подъема мало кого оставит в состоянии сонливости. Он быстро пробудит вас и настроит на позитивный лад. Лучше всего принимать душ с мочалкой, которая поможет смыть с кожи пот, а из пор вымыть проступившие за ночь шлаки.

Зарядка

Зарядка с утра придаст вашему телу заряд бодрости на целый день. Она позволит разогнать кровь в органах, а также разбить соли, накапливающиеся на суставах. 10 минут усилий над собой - и остаток дня вы проведете полным сил и энергии.

Придерживаясь этих простых советов, вы и сами не заметите, как быстро сможете избавиться от привычки подолгу просыпаться по утрам.

Материал блога американской писательницы и юриста Гретхен Рубин The Happiness Project.

Гретхен Рубин

Не так давно я опубликовала в своем видеоблоге заметку «Я не могу лечь спать вовремя». Некоторые читатели справедливо заметили, что я много говорила о том, как важно ложиться спать в определенное время, но ни слова не сказала, как трудно себя заставить взять и выключить свет, когда пришло время ложиться спать.

Это очень важный вопрос. С тех пор, как я начала проект под названием «Мое Счастье», я все больше и больше убеждаюсь, что сон просто необходим для того, чтобы чувствовать себя счастливой и энергичной.

Если вы хотите больше спать, но вам трудно заставить себя выключить свет, попробуйте следующие способы:

1. Прежде всего: определите для себя, когда вам нужно ложиться спать.

Большинству взрослых людей необходимо 7-9 часов сна ежедневно. Соответственно, подумайте, когда вы должны встать и сделайте нехитрые вычисления. Даже если у вас не получится ежедневно ложиться спать вовремя, сама мысль «ой, уже полночь, я должна была лечь два часа назад» поможет вам побыстрее отправиться в постель.

2. Не ждите, пока вам захочется спать, чтобы подумать: «не пора ли ложиться?».

Вы всегда найдете, чем себя занять, даже если вам уже давно пора спать. Если вы совершенно уверены, что сна у вас ни в одном глазу, несмотря на то, что на часах час ночи, устройте себе небольшую проверку: сядьте в темной комнате и откиньте голову назад. И посидите так пять минут. Ну и как вы теперь себя чувствуете? Спать все еще не хочется? Так оно и работает.

3. минимум за час до отхода ко сну.

От телевизора тоже лучше воздержаться, но лично меня интернет затягивает гораздо сильнее, и я гораздо дольше искусственным образом бодрствую. Раньше я перед сном в очередной раз просматривала свои е-мейлы, чтобы утром встать и «сразу в бой», но быстро поняла, что после этого мне гораздо сложнее уснуть.

4. Не пейте никаких кофеиносодержащих напитков за несколько часов до сна.

5. Почаще напоминайте себе, как здорово проснуться самой до будильника, избежав неприятного резкого перехода от сна к реальности.

А теперь, когда вы все еще бродите в сети в половину двенадцатого ночи, задайте себе вопрос: «Оно того стоит?»

Недавно я выступала перед группой студентов-медиков, и одни из них возразил мне: «Но если я лягу спать в одиннадцать, я не успею посмотреть телевизор перед сном». Я спросила: «Неужели по телевизору показывают что-то настолько интересное, что это перевешивает удовольствие выспаться?” (Не знаю, что он в результате выбрал).

6. Начинайте готовиться ко сну сильно заранее.

В какой-то момент я поняла, что зачастую я не ложусь спать, потому что слишком устала, чтобы снять контактные линзы, почистить зубы и переодеться. Тогда я стала готовиться заранее. Приятный бонус: если я уже почистила зубы, легче не ходить на кухню перекусить.

И последнее…

7. Придумайте себе ритуал отхода ко сну и следуйте ему каждый день.

Кто-то заваривает себе чашку травяного чая, кто-то читает в кровати, кто-то наводит порядок перед сном. Выполняя одну и ту же вещь каждый вечер, вы даете себе сигнал, что пора готовиться ко сну.

Когда я была маленькой, я услышала народную мудрость «сон приводит сон». Этот принцип работает с моими детьми, работает он и со мной. Я гораздо лучше сплю, когда я выспавшаяся и отдохнувшая, чем когда я переутомилась.

А как оно происходит у вас? Может быть, у вас есть свои эффективные методы укладывания себя спать вовремя?

Перевод Ольги Антоновой