Секреты красивой фигуры от веры брежневой. Вера брежнева дает советы как заниматься спортом Советы от веры брежневой как похудеть

Не устает напоминать нам, что если что-то и спасет мир, то это будет именно любовь. Не только к мужчине своей мечты, но еще и к правильному питанию и регулярным тренировкам. Специально для адептов здорового образа жизни Вера завела Instagram-аккаунт @vbdiary, в котором с удовольствием делится с поклонниками полезными советами на тему красоты и здоровья. Мы выбрали десятку лучших из них. И так как Вера отлично выглядит как , так и без - мы склонны ей доверять.

По словам Веры, защиты от солнца требует не только лицо, но и все тело, потому к выбору продуктов с SPF следует отнестись очень внимательно. Вера делится с поклонниками своими маст-хэвами: «У меня комбинированная кожа, поэтому обычные кремы мне не подходят: они делают кожу жирной. Три года назад я нашла в аптеке пудру Bionike, которой теперь не изменяю. Наношу ее повторно каждые 2-3 часа, чтобы сохранить уровень защиты». А лучшим средством для загара красавица считает молочко в спрее Sisley с фактором защиты SPF 30, которе удобно наносится и хорошо увлажняет кожу.

Об идеальных локонах

Прическа Веры Брежневой - классические голливудские локоны - достойна не только восхищения, но и повторения. Певица рассказывает, как она обычно укладывает волосы: «Сначала я наношу на сухие волосы средство с термозащитой, затем разделяю их на толстые пряди (для этого купила термоперчатку - очень удобно), беру за кончик каждый локон и накручиваю его вдоль основания. Кончик все время держу между пальцами и не нагреваю его. Всю остальную прядь держу до тех пор, пока она не становится очень теплой. Не горячей, а именно очень теплой. В перчатках легко потрогать саму прядь и определить ее температуру. Когда все локоны головы, я опускаю голову вниз и «взбиваю» волосы пальцами - так они становятся воздушными и пушистыми. Затем возвращаю голову в исходное положение, поправляю выбившиеся пряди и фиксирую прическу лаком - вуаля!» Вера делится еще одним секретом укладки: каждый локон она накручивает от корня, чтобы волны и объем были по всей длине.

О пользе сна

Вера не устает напоминать подписчикам, что залог ее красоты и отличного настроения - . «Есть вещи, о которых я не забываю, даже когда сильно ленюсь. И первая - это сон. Я всегда встаю по режиму примерно в 9 утра, а днем, если есть возможность, стараюсь доспать. От 15 до 60 минут длится наш с детьми тихий час. Сон - лучший помощник и лучшее лекарство от всего. Вечером я стараюсь ложиться спать не позднее полуночи», - признается девушка.

О мешках под глазами

Вера предупреждает, что она не специалист в вопросах красоты, но по собственному опыту знает, что мешки могут быть обусловлены проблемами с питанием и употреблением жидкости. «В данном случае углеводы (мука, сахар, любые кондитерские изделия, хлеб и даже каши) задерживают в организме жидкость. Поэтому если на ужин было что-то из вышеописанного, есть шанс утром проснуться с отеками под глазами», - напоминает Брежнева. Чтобы избежать проблем, певица советует большую часть суточной нормы жидкости употреблять до 17.00 и отказаться от соленых продуктов перед сном, а если утром мешки все равно появились, чередовать умывание теплой и холодной водой, а также использовать охлаждающие патчи (бюджетный - охлажденные дольки огурца).

Об уходе во время перелетов

Как и любой артист, значительную часть своей жизни Вера Брежнева проводит в самолете, потому она успела вывести для себя идеальную бьюти-формулу для путешествий. «Накануне полета желательно плотно не есть около суток, чтобы организму легче было перенести смены давления, а также пить как можно больше воды: до, во время и после полета. В самолете желательно вообще не есть, а только пить - это идеальный вариант, потому что еда в самолете далека от полезной. Но если есть очень хочется, то я стараюсь брать еду с собой», - советует певица. «Утром перед полетом следует нанести хороший крем, чтобы кожа была наполнена влагой. А после полета обязательно сделайте восстанавливающую маску для лица», - добавляет она.

О том, как держать себя в форме

Держать тело в тонусе исполнительнице помогают три вещи: мысли, питание и спорт. Последний, по ее мнению, имеет определяющее значение. «Есть несколько важных правил, - признается Вера. - Во-первых, нужно заниматься регулярно, ведь только так можно увидеть результат. Во-вторых, старайтесь заниматься даже тогда, когда нет времени. В-третьих, выбирайте тот вид спорта, который приносит максимальное удовольствие. Пусть это будет фитнес, тренажерный зал, йога, танцы, плавание, пилатес, сайклинг - все, что по душе. В-четвертых, пейте воду, потому что все отходы от обмена веществ в организме должны правильно утилизоваться, а вода этому помогает. И, наконец, старайтесь контролировать питание: меньше фастфуда, жирной и вредной пищи помогут увидеть рельеф на животе».

О правильном начале дня

Каждое утро Вера Брежнева выпивает стакан теплой воды с лимоном натощак. «Но где тот принц, который бы мне ее приносил… Поэтому приходится с вечера ставить на тумбочку стакан или бутылочку», - смеется певица. Кроме того, она не забывает начинать день с зарядки, будучи уверенной в том, что физические упражнения улучшают кровообращение и придают тонус организму. «Пока я принимаю душ, на лице обязательно маска - лучше увлажняющая, но вообще любая, какая есть под рукой», - признается Брежнева. Кстати, девушка является большой поклонницей контрастного душа и умывания кубиком льда.

О полезных перекусах

«Я уверена, предложи человеку выбор сладкого из продуктов на этой картинке (прим. редакции - на фото банан, яблоко и шоколад), то большинство выберут шоколадку. Она же самая маленькая, и вкусненькая, и самая любимая. Но нашему желудку по сути нет разницы, что мы в него бросим. Главное для него - получить хоть что-то, и отправить сигнал в мозг, что «доза» получена, - рассуждает Вера. - Лучше всего выбрать банан или яблоко, потому что они больше и плотнее. Плюс, яблоко содержит 50 калорий, банан - 100, а шоколадка - 210. Так что, съев батончик, по объему получим меньше, а по калориям больше». Впрочем, раз в неделю Брежнева позволяет себе заменить полезную сладость чем-то не очень полезным, но очень вкусным.

Об эффективных упражнениях

Певица убеждена, что заниматься можно и нужно даже тогда, когда на это объективно нет времени. «Многие из вас пишут: у меня нет времени заниматься - муж/ребенок/работа/нет денег и так далее. Я представляю вам упражнение, которое можно сделать в любое время суток, в любом месте, в любой одежде, в любом состоянии и абсолютно бесплатно – планка. Оно занимает лишь три минуты, но до этих трех минут еще нужно дойти (я начинала с 45 секунд)», - советует Вера. Девушка предупреждает, что примерно на 20-й секунде тело начинает дрожать, но важно перетерпеть этот момент и выстоять. Ведь именно это чудо-упражнение отлично подтягивает мышцы пресса и весь плечевой пояс, а также прорабатывает мышцы спины.

О вредных для организма вещах

Вера Брежнева постоянно рассказывает подписчикам о принципах правильного питания, но обращает внимание и на те вещи, которые очевидно вредны для организма. Во-первых, голодание. «Голодая, организм истощается. И истощаются не только жиры, мышцы, но и важные микроэлементы, которые поступают в организм с пищей. А когда впоследствии организм получает еду, он стремится набрать ее впрок - именно поэтому после неправильных голоданий люди набирают еще больше веса», - пишет она. Во-вторых, поздние приемы пищи, которые сводят режим питания на нет. Вера напоминает, что ужин должен быть не позже, чем за 4 часа до сна. В-третьих, тяжелые продукты, такие как майонез, сложные сливочные соусы, сладкое, мучное, газированная вода, приготовленные в кляре и фритюре продукты, алкоголь. «Они замедляют обмен веществ, загрязняют организм, вследствие чего у вас появляется лишний вес, целлюлит и прочие неприятности», - настаивает певица. Вместо этого Брежнева советует пить больше воды, уделять время физическим упражнениям и, что немаловажно, больше улыбаться.

И актриса. Секрет ее стройности не дает покоя многим женщинам, которые пытаются избавиться от лишних килограммов, мечтают сделать тело упругим и привлекательным. Почему же белокурая красавица в такой отличной форме? Что ей помогает оставаться стройной?

Как похудела Брежнева?

В чем заключается диета Веры Брежневой? Разумеется, она не раскрывает всех секретов своей стройности, но не раз упоминала в интервью, что предпочитает правильно питаться. Брежнева никогда не была полной или слишком худой. Соблазнительные женственные формы, плоский живот, пышная грудь, подтянутые ягодицы - мечта, а не женщина. И это несмотря на то, что певица дважды мама.

Ее часто можно увидеть на обложках журналов, в музыкальных клипах в купальнике. Еще когда она была солисткой в группе "ВИА Гра", все отмечали необыкновенные внешние данные девушки. Возможно, у Веры Брежневой диета и была когда-то, но ее практически полностью исключает наличие лишнего веса. Поэтому бездумно следовать чужой диете нельзя, ведь в этом вопросе все индивидуально.

Параметры

Диета Веры Брежневой подойдет не всем. Прежде чем попытаться ей следовать, необходимо проконсультироваться с врачом, убедиться, что такое похудение не навредит здоровью и будет эффективным. Важно также учитывать свой изначальный вес, рост, возраст, объемы. Так, при росте Веры 172 см, она весит 52 килограмма. Параметры фигуры - 90-62-92. Помогает певице держать себя в форме не только правильное питание, но и занятия спортом, аквааэробика. Без умеренных физических нагрузок сложно сделать тело красивым, даже если соблюдать правильное питание.

Секрет стройности

Диета Веры Брежневой заключается в сбалансированном питании и физических упражнениях. Известно, что она несколько раз в неделю посещает тренажерный зал (занимается с личным тренером), регулярно делает массаж и спа-процедуры. В ее меню включены каши на воде, соки, здоровые продукты. Кроме этого, Брежнева укрепляет свое тело с помощью физических упражнений. Большое значение имеет и полноценный отдых.

На чем основана диета?

Если изучать диету Веры Брежневой подробно, то можно заметить, что известная личность придерживается сбалансированного рациона, отказывая себе лишь во вредных продуктах. Само слово "диета" в переводе с английского (diet) означает "питание", а не его отсутствие. Придерживаясь его долгое время и не забывая про физические нагрузки, иногда можно себе позволить небольшую порцию любимого лакомства. Так, если вы любите шоколад, лучше перейти на горький с высоким содержанием какао. Конфеты можно заменить сухофруктами, белый хлеб - цельнозерновым, макаронные изделия из муки высшего сорта - твердыми сортами. Во время похудения следует полностью отказаться от жареного, соленого, жирного, сладкого, а если и позволять себе такие продукты, то маленькими порциями.

Подробное меню

Диета Веры Брежневой - сбалансированная, исключающая недоедание или переедание. Меню составлено на основе информации из различных интервью, которые она давала модным изданиям. Диетическое питание певицы и актрисы сводится к тому, что она предпочитает употреблять здоровые продукты в пищу, которые не могут навредить организму.

Вариант №1. Здоровое питание. Откажитесь от сладостей, булочек, тортов, конфет, пирожных, шоколада молочного, а также хлеба из муки высшего сорта, сочетания мяса и картофеля. Примерное меню Веры:

• завтрак 1: каша овсяная, сваренная на воде, чай без сахара;
• завтрак 2: кофе или чай + кусочек сыра;
• обед: рыба + тушеные овощи;
• ужин: рыба вареная, запеченная, любые морепродукты.

Особенность в том, что ужинать нужно до 20.00, но не позднее. В течение дня певица пьет много жидкости, в том числе и натуральные соки.

Вариант №2. Раздельное питание. Вера Брежнева считает, что для здоровья и поддержания организма в тонусе полезно раздельное питание. Несочетаемость некоторых продуктов приводит к проблемам. Не рекомендуется в один прием пищи есть хлеб, яйца, макароны и сладкую выпечку.

• завтрак: каша без добавок, фрукты (нельзя завтрак запивать чаем или кофе сразу);
• обед: постное мясо + гарнир из овощей; гречка (коричневый рис) + овощи (среди овощей не должно быть свеклы, кукурузы, фасоли, баклажанов, салаты лучше заправлять лимонным соком или смесью пряных трав);
• полдник: фруктовый сок с мякотью;
• ужин: легкий, овощной салат.

Раздельное питание исключает бананы, виноград, мороженое, сливки, кофе с молоком. В сутки следует выпивать два литра воды. Соки расцениваются во время диеты как пища (один стакан - одна порция). Следует полностью отказаться от маринованной рыбы и солений.

Вариант №3. На неделю. Меню диеты Веры Брежневой - гармоничное, легкое, не перегруженное калорийной пищей. Певица не любит слова "диета", предпочитает есть продукты натуральные, свежие и вкусные, соблюдая умеренность.

• понедельник: с утра - кофе + овсяная каша; обед - салат с фасолью + небольшой кусочек мяса + сок; ужин - салат из морепродуктов + стакан кефира.
• вторник: утром - овсяная каша + чай с лимоном; обед - овощной суп-пюре + легкий салат + небольшой кусочек рыбы; ужин - сто граммов мяса + стакан натурального сока.
• среда: с утра - каша + чай; обед - суп из овощей + фруктовый салат + стакан сока; ужин - отварная курица (100 гр.) + стакан кефира.
• четверг: завтрак - каша + чай; обед - салат с бобовыми и оливковым маслом + порция вареной рыбы + стакан натурального сока; ужин - любой фрукт (кроме банана) + чай или кефир.
• пятница: завтрак, идентичный предыдущим; обед - суп из морепродуктов + сок; ужин - кусок вареного мяса + салат из овощей + кефир.
• суббота: завтрак - овсяная каша на воде + чай; обед - легкий суп + мясо или рыба (100 гр.).
• воскресенье: с утра - любая каша + чашка кофе или чая; обед - вареные или тушеные овощи + мясо (100 гр.) + стакан сока; ужин - овощной или фруктовый салат + стакан кефира или сока.

Физические упражнения

Мечтаете убрать живот? Диета Веры Брежневой обязательно поможет, если соблюдать все рекомендации. Например, кроме правильного питания, девушка еще и занимается в спортзале три-четыре раза в неделю. В занятия входит бег на дорожке (20 минут), силовые упражнения с отягощениями и повторениями, кардиотренировка. Одно занятие способствует сжиганию 700 ккал, поэтому и исключается соблюдение строгой диеты.

Диета Веры Брежневой заключается в сбалансированном питании. Чтобы привести свое тело в норму, придерживайтесь следующих советов от певицы и актрисы:

• откажитесь от продуктов с высоким гликемическим индексом - это белый хлеб, любая выпечка, сахар, картофель, макароны из белой муки, молочный шоколад;
• быстрые перекусы фастфудами оставьте в прошлом, не употребляйте сладкие йогурты с добавками и красителями;
• сладкое можно есть не чаще одного раза в месяц после интенсивных нагрузок;
• важно включить в ежедневный рацион мясо рыбы и куриные грудки, но порции должны быть умеренными;
• минимум один раз в неделю следует есть бобовые культуры: маш, нут, фасоль.
• десерт заменяют любым нежирным сортом сыра, например, Гауда.
• воздержитесь от любых пирожных, тортов не только на время диеты, но и уменьшите их потребление совсем, полностью изменив привычку неправильно питаться;
• Вера Брежнева любит натуральные соки вместо перекусов, но они имеют высокий гликемический индекс.

Главный секрет заключается в том, что Вера никогда не сидела на строгих диетах, не отказывала себе в пище, поэтому и является обладательницей правильного обмена веществ и стройного тела. По слухам, Брежнева все-таки устраивает себе разгрузочные дни, которые состоят из протеиновых коктейлей и супов с высоким содержанием протеина. На такой диете следует употреблять из овощей только помидоры и огурцы, а также стебли сельдерея, богатые клетчаткой.

Мнения

Для Веры Брежневой диета и упражнения - главный способ держать организм в тонусе. Многие женщины считают, может стимулировать похудение, но его сложно придерживаться. С другой стороны, красивое тело - это труд, который тренирует силу воли. Перед тем как следовать этой диете, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом. Не всем подойдет составленное меню, а также рекомендации, касающиеся физических упражнений.

Биография Веры Брежневой

Будущая певица родилась в небольшом городке Днепродзержинске в многодетной семье (кроме Веры, родители воспитывали еще ее троих девочек).

Еще со школьных времен рост и вес Веры вызывали восхищение, однако сама девушка очень стеснялась их. Особенно ее смущал рост – 170 см. Ей казалось, что это слишком, и потому сутулилась.

Несмотря на то, что вес у девушки был близок к идеальному, 16-летняя Вера Брежнева пыталась замаскировать фигуру мешковатой одеждой. Всему виной была неуверенность в себе, так как из-за финансовых проблем в семье одеваться во что-то приличное возможности не было.

И все-таки внимание девушка к себе привлекала всегда. После окончания школы она осмелилась принять участие в городском конкурсе красоты, а еще через год по счастливой случайности оказалась на концерте группы «ВИА Гра». С этого момента и началась ее биография певицы.

Во время концерта солистки, чтобы расшевелить публику, пригласили кого-то из зала на сцену спеть вместе с ними. Несмотря на то, что с рождения Вера была девушкой скромной, на этот раз она решила рискнуть. Продюсерам настолько понравилось ее выступление, что приглашение пополнить ряды солисток поступило буквально сразу после концерта. Как потом признались продюсеры, девушка подкупила их неподдельной скромностью и умением держаться на публике.

Параметры фигуры, возраст, рост и вес в 2018 году

«Вера Брежнева сильно похудела», - таких сенсационных новостей на просторах всемирной паутины практически нет. А все потому, что Вера Брежнева считается одной из немногих артисток, чьи рост и вес практически не менялись в течение последних 10 лет. Сегодня она весит также 52-53 кг. Конечно, иногда у нее случаются периоды обжорства, но после них девушка до седьмого пота истязает себя в спортивном зале. Благодаря этому в 2017 и в 2018 годах ее параметры не менялись: грудь – 90 см, талия – 62 см, бедра – 92 см. Рост певицы составляет 170 см.

Сейчас певица не перестает радовать поклонников изумительной фигурой. В этом ей помогает специальная схема питания, которую можно посмотреть здесь

На фото видно, что несмотря на миниатюрность, ее тело полно силы и энергии. А все потому, что помимо регулярных тренировок, певица находит время для медитации. В интервью она неоднократно подчеркивала, что именно психологический настрой позволяет сохранять здоровыми тело и дух.

Суть и основные принципы методики

Звезда придерживается правильного питания постоянно. Благодаря этому поклонники смогли увидеть похудевшую и сияющую Веру уже через месяц после родов.

Советы звезды относительно питания таковы:

• Не наедаться на ночь. Во время сна организм должен тратить энергию на восстановление, а не на переваривание пищи. То же самое касается посиделок с чашкой чая перед сном. Почки не могут функционировать на полную мощность, поэтому даже маленькая чашка чая может спровоцировать появление отеков и мешков под глазами.
• Из рациона нужно исключить бесполезные продукты. Каждое блюдо несет какую-то смысловую нагрузку. Благодаря такому осознанному подходу к приготовлению пищи можно не только сократить количество «пустых» килокалорий, но и улучшить состояние кожи, ногтей и зубов.
• Каждый день начинать со стакана воды без газа. Сколько бы воды ни было выпито натощак, вся она пойдет только на пользу. Благодаря жидкости организм ускорит обмен веществ и запустит естественный процесс очищения.
• Любой прием пищи должен умещаться в ладошку. Не имеет значения, обед это или ужин. Если съесть много и за один раз, желудок начнет «бастовать», еда останется лежать мертвым грузом. Отсюда и метеоризм, и вздутие. Маленькие порции помогут насытить организм, но при этом подарят ощущение легкости.
• Сбалансированное питание – залог красивой кожи и волос. От жиров звезда рекомендует ни в коем случае не отказываться, так как от них зависит женское здоровье. Как только организм недополучает жиры, кожа становится сухой и шелушится. На каждом снимке певицы видно, что кожа даже в 35-летнем возрасте остается гладкой и шелковистой.

Примерное недельное меню

Как похудеть при помощи системы питания от певицы (примерная схема на неделю):

Вредные продукты

Певица навсегда закрыла для себя тему сладостей, выпечки, сахара, фастфуда и жареных продуктов. По словам звезды, ей этого всего и не хочется, так как организм привык получать все необходимое с правильной пищей. А если не увлекаться подсластителями, солью и консервантами, со временем он научится ощущать истинный вкус еды.

Фитнес-комплекс от Брежневой

Регулярные занятия с тренером позволяют певице быть в прекрасной форме круглый год. Вера признается, что какой рост результатов ни был бы в начале, со временем прогресс может замедлиться. И тогда ни в коем случае нельзя останавливаться.

В обычное время, когда нет постоянных съемок, Вера занимается три раза в неделю. Певица отдает предпочтение упражнениям с собственным весом, так как они помогают развить выносливость, ловкость и силу, при этом мышцы не приобретают слишком большие объемы.

Два раза в неделю она посещает занятия по пилатесу, благодаря которым укрепляется не только тело, но и дух.

Тем, у кого нет возможности заниматься под руководством тренера или посещать зал, звезда рекомендует каждый день в течение 15 минут делать разминку, после чего выполнять комплекс из приседаний, отжиманий и планок. Каждое упражнение выполнять в три подхода по 10-15 раз.

Вот несколько советов от Веры Брежневой тем людям, которые худеют:

• Составить список продуктов, которые приносят максимальную пользу организма. Если не получается придерживаться правильного питания, например, в командировке, стараться включить в рацион хотя бы один продукт из этого списка.
• Давать себе послабления. Для начала – два дня в неделю, в течение которых можно съесть что-то запрещенное. Постепенно перейти на один день. Есть запрещенные продукты только в первой половине дня.
• Перестать считать калории, прислушиваться к организму.

Личные секреты звезды

Несмотря на превосходную фигуру, на фото Брежневой иногда заметен маленький животик. Певица признается, что ее проблемной зоной считается именно этот участок тела. Вот несколько секретов избавления от жира на животе от певицы:

• Упражнение «вакуум». С шумом сделать максимальный вдох, втянув живот. Задержать в положении на 10-15 с. Максимально выдохнуть, задержать на 15 с.
• Планки в любых вариациях. Можно начинать со статических упражнений: планка на локтях, на прямых руках, на одной руке или ноге. Время стояния в планке – 30 с. Постепенно увеличивать его до 2-х минут.
• Пить много жидкости – до 2 л в день.
• При любой возможности ходить пешком. Если нет времени, отказаться от лифта или выходить на несколько остановок раньше.
• Проводить выходные не на диване, а за веселыми играми на свежем воздухе.

Больше секретов похудения от Веры Брежневой, рост и вес которой идеально гармонируют, можно узнать из видео ниже.

Суть диеты Веры Брежневой

Певица во время первой беременности набрала несколько лишних килограммов, от которых ей нужно было избавиться сразу же после родов: для многочисленных съемок в журналах нужна стройная фигура, которую можно было вернуть только при помощи правильного питания и спорта.

Многие женщины, желающие похудеть, часто интересуются тем, на какой диете сидела Вера Брежнева. Как говорит сама певица, она никогда не ограничивала себя слишком жестко - просто придерживалась некоторых правил здорового питания.

Суть диеты для похудения от Веры Брежневой состоит в ограничении рациона и приема только полезной для здоровья пищи, благодаря которой и происходит самоочищение и расщепление жировых отложений.

Секрет диеты Веры Брежневой заключается в том, что организм во время соблюдения рационального питания все же получает все необходимые вещества – витамины, микроэлементы, минералы – но за счет низкокалорийности продуктов вес идет на уменьшение. Певица иногда позволяет себе кушать нежелательные продукты (сладости и т.д.), но при условии последующей максимальной выкладки в спортзале.

Для молодых мам диета Веры Брежневой после родов подходит лучше всего: сбалансированное питание позволяет сбросить лишний вес за пару недель, но при грудном вскармливании ребенок также получает максимум питательных веществ для дальнейшего роста и развития, что делает пищевой рацион певицы уникальным.

Конкретных противопоказаний к диете от Веры Брежневой не существует, т.к. все желающих похудеть могут самостоятельно составить свое меню, основываясь на тех продуктах, которым отдает предпочтение сама певица.

Правила питания Вера Брежневой

Вера навсегда исключила из рациона пирожные и тортики, шоколад и конфеты, хлеб и все мучное (кроме макарон из твердых сортов пшеницы), а также сахар и любые сладости.

Придерживается раздельного питания и употребляет только сочетаемые между собой продукты. Сочетания типа «картошка + мясо» никогда не присутствуют в ее рационе.

Питается 4 раза в день. Между приемами пищи пьет воду.

Выпивает не менее 2 литров чистой воды в день.

Пьет кофе и чай без сахара. Соки - только натуральные свежевыжатые, которые являются отдельным приемом пищи и ни в коем случае не сочетаются ни с чем другим.

Ужинает очень легко и не менее, чем за 4 часа до сна. Если за день очень устала и израсходовала много энергии, то перед сном может побаловать себя, съев 1 яблоко или 1 банан.

Регулярно занимается спортом с личным тренером: начинает с 20 минут бега на беговой дорожке, затем - силовые упражнения с большим количеством подходов, а под конец - ударная доза кардио-тренажеров.

В основе диеты - баланс

Диета - это отнюдь не приговор для жиров. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Жиры играют важную роль в организме женщины. Их отсутствие или недостаток сразу же сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей. Поэтому важно грамотно рассчитать соотношение белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе.

Большим плюсом диеты Веры Брежневой является наличие в меню всех необходимых витаминов и минералов. Это значит, что организм полностью обеспечен нужными ингредиентами для нормальной жизнедеятельности. Поэтому у Веры Брежневой такой здоровый и цветущий вид, а фигура подтянутая, женственная и соблазнительная.

Составляющие диеты Веры Брежневой

Для того, чтобы чувствовать себя комфортно, избегать утомления и раздражения от недоедания, в рационе должен присутствовать набор "здоровых" продуктов, которые способствуют правильному обмену веществ:

1. Морепродукты.
2. Звездные диеты для похудения
3. Овощи (свежие, тушеные, печеные, гриль, вареные, на пару и т.д.).
4. Фрукты.
5. Мясо. Это не обязательно должна быть вареная куриная грудинка. Подойдет практически любое нежирное мясо.
6. Рыба.
7. Орехи и сухофрукты.
8. Каши (пшено, перловка, гречка, пшеничная, ячневая и т.д.).
9. Кисломолочные продукты (творог, сыр, йогурт) - натуральные, без консервантов.
10. Молоко (соевое, так как у певицы непереносимость лактозы).
11. Оливковое масло.
12. Приправы, лимонный сок, пряные травы, бальзамический уксус.

Соблюдая ряд несложных правил от Веры Брежневой, можно максимально приблизить свою фигуру к идеалу, особенно если совмещать диету с физическими нагрузками.

Продукты которые запрещены при диете Веры Брежневой

У Веры Брежневой сформировался перечень продуктов и привычек, от которых она отказалась:

1. Картофель.
2. Сахар, а также шоколад и любые кондитерские изделия. Здесь есть маленькое отступление: примерно раз-два в месяц Вера позволяет себе сладкий десерт, однако после следует обязательная интенсивная тренировка в спортзале.
3. Макароны, хлебобулочные изделия из белой муки (в рационе остаются продукты на основе пшеницы твердых сортов).
4. Газированные напитки.
5. Кофе "три в одном".

Слухи о диета Веры Брежневой

Ходят слухи, что у Брежневой есть еще диета - разгрузочные дни на особом протеиновом коктейле. Как и многие российские знаменитости, Вера постоянно приобретает специальные смеси, в которых повышено содержание протеина, для приготовления супов, омлетов, коктейлей в проверенной специализированной французской компании.

Данная диета Веры Брежневой рассчитана на потребление не более 1000 ккал, состоит из упомянутых выше «растворимых» белковых омлетов и супов. Добавляются к диете только огурцы, помидоры и сельдерей. Эта диета длится одну неделю в месяц, за это время нормализуется обмен веществ и следующие три недели похудение продолжается само по себе.

Применяется и поддерживающая диета, в основе которой лежит использование белковых коктейлей. Таким коктейлем заменяется один из приемов пищи, завтрак или ужин.

Мы уверены, что вы можете почерпнуть из диеты Веры Брежневой много полезного для себя!

Пример ежедневного меню Веры Брежневой

• Первый Завтрак: овсяная каша на воде, можно с кусочками фруктов (кроме дыни).
• Второй завтрак: кофе (чай) без сахара, ломтик сыра.
• Обед: морепродукты, салат из свежих овощей.
• Ужин: тушеные овощи или свежие фрукты.

Вера никогда не запивает пищу. Кофе, чай или сок считается отдельной трапезой - например, вторым завтраком. Кроме морепродуктов Вера употребляет нежирные сорта рыбы и мяса, но только с совместимыми продуктами. Также она старается избегать жареных, соленых и маринованных продуктов.

Изредка Вера балует себя порцией любимой жареной картошки, но не в качестве гарнира к мясу или рыбе, а в сочетании со свежим салатом, огурцами, помидорами и зеленью. К тому же, если на обед была жареная картошка, то ужин будет очень легким - например, 1 яблоко или апельсин.

Одна из любимых фраз Веры: «Если вы хотите похудеть, держите рот закрытым там, где много еды!». Это относится к поздним фуршетам и презентациям, где Вера позволяет себе выпить бокал вина или воды. Ведь главный враг похудения – это эпизодические переедания, особенно ночью. Впрочем, рациональное питание и спорт позволяют ей всегда находиться в отличной форме!

Меню диеты Веры Брежневой

Примерное меню Веры Брежневой на один день: завтрак: омлет из двух яиц, салат из помидоров и красного перца, заварной кофе без сахара; обед: суп из овощей, порция бурого риса, мясо или рыба на гриле; ужин: творог с ягодами, стакан свежевыжатого сока.

Плюсы и минусы диеты Веры Брежневой Главным достоинством диеты Веры Брежневой является ее безопасность. Ведь диеты, как таковой, нет, а все правила, изложенные в методике похудения певицы, основаны на принципах здорового питания.

Таким образом, диетой Веры Брежневой можно назвать активную жизненную позицию певицы, а также грамотный подход к питанию и физическим нагрузкам. Недостатков у диеты Брежневой нет, поэтому если вы хотите последовать ее примеру, то посетите опытного диетолога и фитнес-тренера и худейте на здоровье!

Как похудела Вера Брежнева: меню на неделю, рецепты, правила диеты

Диета Веры Брежневой: примерное меню для быстрого похудения

Правила диеты для похудения от Веры Брежневой:

• Певица полностью отказалась от блюд с картофелем, употребления шоколада и кондитерских изделий, сахара, кофе 3 в 1, макарон, мучных изделий и газированной воды;
• Вера придерживается трех-, а не пятиразового питания, в основе которого используются каши на воде, соки, морепродукты, овощи, фрукты, мясо, рыба, сухофрукты и орехи, кисломолочные продукты и молоко, оливковое масло, различные приправы, пряности и бальзамический уксус;
• Ежедневно нужно выпивать от 1,5 до 2 л воды;
• Допускается пить кофе или чай, но только без сахара;
• За один прием пищи можно съедать не более двух небольших порций разной еды;
• Мясо разрешается любое, но нежирное. Со слов Веры Брежневой, лучше съесть один кусочек шашлыка, чем два – вареной курицы;
• Десерты кушать не позднее обеда. Сама же певица, позволяет себе кушать сладкое только после интенсивной тренировки в спортзале, куда она ходит 4 раза в неделю.
• Ужинать нужно минимум за 4 часа до сна. Вера кушает последний раз в 8 вечера;
• С утра лучше нужно съедать овсянку на воде, а большую часть пищи кушать в обедненное время.

Подробная диета Веры Брежневой на неделю

Придерживаясь этого довольно легкого рациона питания, за 7 дней можно сбросить 3-7 кг излишнего веса и улучшить состояние своего здоровья.

Понедельник:

• Утром кушаем овсяную кашу и пьем кофе;
• Во время обеда съедаем порцию (150 г) салата с фасолью, кусочек мяса, пьем сок;
• Ужинаем салатиком из морепродуктов, выпиваем стакан кефира.

• На завтрак – овсянка и чай с лимоном;
• Обедаем овощным супом-пюре, легким салатом из свежих овощей и кусочком рыбы;
• На ужин пьем сок и кушаем 100 г мяса.

• Завтракаем так же, как и в предыдущие дни;
• На обед готовим овощной суп, салат из фруктов, пьем стакан сока;
• Ужинаем порцией отварной курятины (100 г), запиваем кефиром.

• Завтрак – тот же;
• За обедом съедаем любой легкий салат с бобовыми, заправленный оливковым маслом, а также небольшой кусочек вареной рыбы. Пьем натуральный сок;
• Ужинаем любым фруктом (кроме бананов), запиваем кефиром или чаем.

• Оставляем завтрак таким же, как и в предыдущие дни;
• Обедаем супом из морепродуктов, запиваем все соком;
• На ужин варим кусочек мяса, или же готовим салат из овощей, пьем кефир.

• На завтрак кушаем овсянку, пьем чай или кофе;
• Обедаем 100 г любого мяса или рыбы, легким супчиком;
• Ужинаем миксом из фруктов, пьем свежевыжатый сок.

Воскресенье:

• Завтракаем любой кашей на воде, выпиваем чашечку чая или кофе;
• На обед варим или тушим овощи, съедаем мясо (100 г), выпиваем стаканчик сока;
• Ужинаем салатом из овощей или фруктов, пьем кефир или сок.

Стоит также отметить, что в перерывах между приемами пищи вместо перекуса Вера пьет натуральные свежевыжатые соки.

Рецепт супа из морепродуктов

• Отвариваем 50 г креветок, очищаем и нарезаем их на маленькие кусочки;
• Измельчаем морковь (1 шт.), капусту (70 г), одну луковицу и зелень;
• Варим овощи до готовности, затем добавляем в них очищенные креветки.

Диета Веры Брежневой – секретный вариант

Судя по неутихающим слухам, ходящим в кругу звездой тусовки, диета Веры Брежневой все же существует. Так это или нет – сказать сложно. Тем не менее, специально для вас мы приведем эту секретную методику поддержания формы.

Итак, основой этой диеты являются специальные смеси с высоким содержанием протеина (растворимые белковые омлеты, супы). Вместе с этими полезными блюдами можно употреблять помидоры, огурцы и стебли сельдерея. За неделю такого рациона удается запустить механизм похудения за счет изменения обмена веществ – дальнейшие три недели вес уходит хоть и медленно, зато безо всяких усилий.

Спорт

Диета Веры Брежневой возможно и существует, однако не только она помогает красавице поддерживать форму. Вера регулярно занимается пилатесом, причем под руководством личного тренера. Специалист за годы сотрудничества успел изучить фигуру своей подопечной, поэтому с легкостью корректирует ее, подбирая тот или иной комплекс упражнений. Помимо спорта, Вера не упускает возможности посетить СПА-центр и пройти сеанс массажа у профессионального массажиста.

Диета Веры Брежневой, судя по всему, является лишь грамотным изменением рациона питания. В комплексе с активной жизненной позицией нашей героини можно не удивляться высокой результативности этого простого метода.

Вера Брежнева и ее диета для похудения: отзывы, результаты, реальные истории худеющих

По мнению врачей, диета Веры Брежневой просто неспособна навредить здоровью, т.к. в ее основе используются только полезные продукты с малым содержаний калорий и углеводов. Даже при каких-либо заболеваниях любой человек может составить для себя персональное меню, исключив запрещенные врачом продукты (если имеются).

В результате диеты Веры Брежневой, после родов вес снижается равномерно, т.к. она является нестрогой. Главное – делать упор на время питания и регулярно заниматься спортом для того, чтобы достичь желаемого эффекта.

Украинская певица Вера Брежнева продолжает радовать нас полезными советами и рекомендациями по уходу за внешностью и телом. В этот раз красотка рассказывает, как правильно заниматься спортом.

«О питании немного поговорили, с него начинаются здоровье и нужная форма, теперь о спорте. Движение - жизнь! Не важно как, не важно где, не важно когда. Важно двигаться! Есть возможность - идем в тренажерный зал, на групповое занятие, в бассейн, занимаемся индивидуально с тренером. Нет возможности - бег на улице, быстрая ходьба на улице, езда на велосипеде, приседания, отжимания и другие упражнения на улице и дома. Так что не катит «у меня нет материальной возможности», «у меня нет времени». Всего этого нет, когда нет желания. Заниматься спортом и любыми физическими нагрузками желательно через день.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Когда мне нужно привести себя в порядок за небольшой промежуток времени, я занимаюсь каждый день. Но для поддержания уже достигнутой формы через день достаточно. Организм успевает и нагрузиться, и отдохнуть. Каждый человек выбирает себе удобное время для тренировок. У всех нас разные биологические часы. Совы, жаворонки. Мне, например, легче и продуктивнее заниматься по утрам. Для кого-то это пытка. Так что важно выбрать правильное время для занятий. Для этого можно позаниматься в разное время дня и понять, когда легче всего тренируется, когда больше всего энергии. Если нет времени для выбора, выбираем единственно свободное и все равно занимаемся. При регулярной правильной нагрузке даже 30 минут через день будут иметь свой результат.