Дарья Донцова – всем известная писательница иронических детективов. В настоящее время, при росте писательницы 164 см, ее вес составляет всего лишь 45 кг. Эта неповторимая женщина сама разработала для себя диету.
Диета российской писательницы заключается, главным образом, не в исключении каких-либо продуктов из рациона, а в ключевых принципах и маленьких хитростях, которых Дарья Донцова придерживается изо дня в день.
Принципы диеты от Донцовой
Основные принципы диеты российской писательницы:
Подсчет съедаемых в сутки калорий. Дарья Донцова утверждает, что строгий подсчет калорий – первый шаг к похудению. Человек, ведущий, в большинстве своем, сидящий образ жизни в день должен потреблять не более одной тысячи калорий.
Пищевой дневник. Для учета потребляемых калорий писательница советует завести специальную тетрадь, с помощью нее процесс подсчета калорий упростится.
Строгий контроль потребляемых жиров. Суточная норма употребления жира не должна превышать 30 г. Вместе с этим, обязательно нужно учитывать «скрытые» элементы, которые содержатся во многих продуктах.
Отказ от вспомогательных средств. Дарья утверждает, что, несмотря на эффективность некоторых таблеток и пищевых добавок, от них стоит отказаться, так как они отрицательно сказываются на пищеварительной системе.
Четкая планировка рациона питания. В этом случае, писательница выбрала низкокалорийную диету, которая основана на употреблении в пищу обезжиренных продуктов.
С помощью ключевых принципов диеты Дарьи Донцовой можно значительно сбросить вес и держать его на оптимальном уровне.
«Маленькие» хитрости похудения от Дарьи Донцовой
Зеркало в полный рост. Изо дня в день, наблюдая за своим отражением, вряд ли захочется видеть недостатки фигуры.
Регулярное взвешивание. Этот аспект поможет контролировать даже малейшие потери веса. А видимые результаты подтолкнут к процессу дальнейшего похудения.
Наряд на размер меньше. Красивое платье меньшего размера – отличный стимул к изменениям.
Регулярные физические нагрузки. Полноценные занятия помогут достигнуть наилучших результатов.
Диета Дарьи Донцовой – идеальный вариант для эффективного похудения!
Среди многочисленных диет, для меня оказалось очень трудно найти для себя что-нибудь приемлемое. Долго голодать я не могу, не хватает силы воли. Питаться несколько дней одним и тем же продуктом также не получается, на второй день уже сдаюсь. Разгрузочные дни – единственное, что могло подойти, но и то если ложиться спать после 6 вечера, так как вечером готова была съесть слона.
И вот после прочтения кучи информации и разговоров с друзьями-знакомыми я нашла-таки для себя интересную и доступную диету, рекомендованную писательницей Дарьей Донцовой. Собственно говоря, глядя на Дарью хочется выглядеть не хуже. А учитывая, сколько писательнице лет, думаю, что всё возможно повторить и нам простым читателям.
Диету Дарьи Донцовой я вычислила главным образом из её книг и многочисленных интервью. После победы над раком груди писательнице пришлось бороться с лишним весом и это она подробно описывает в своих книгах.
Теперь суть самой диеты. Исключаются все вредные продукты: жирное, жареное, копчёное, сладкое. После 19.00 не есть вообще ничего. И стараться исключить со стола соль. Питаться маленькими порциями, но 5-6 раз в день. Самое главное условие этой диеты: одна порция еды должна уместиться в ладонь.
В общем-то ничего сложного. Сначала маленькая порция вызывала протест у организма. Кушать хотелось уже через 30 минут после принятия пищи. Но за неделю наступило привыкание. И я думаю, что суть этой диеты заключается в том, что желудок постепенно уменьшается в размерах и ему требуется пищи гораздо меньше, чем обычно мы привыкли употреблять.
Я для себя установила многочисленные послабления. Сладкое и мучное всё-таки ем, но не чаще 1-3 раз в неделю.
На завтрак каша и небольшая чашка кофе. Каша без соли, сахара и масла. Чтобы вкус был приятным Дарья Донцова советует добавлять в тарелку мелко порезанный сыр низкой жирности (30%), поверьте – это очень вкусно. Для сладости детям я кладу сухофрукты и все довольны.
Второй завтрак – фрукты или творог.
Обед на ваш вкус, но порции очень маленькие. Я не люблю первое, поэтому позволяю себе полноценную тарелку второго с чем-нибудь мясным.
Полдник – фрукты или сыр.
Ужин должен быть лёгкий, но у меня ужин обычный, просто я для себя накладываю порцию размером, как для своего пятилетнего сына.
За три месяца лета скинула 5 килограмм. Очень рада, что вес уменьшился. Постепенно начинаю всю семью переводить на здоровое питание, чтобы вообще забыли вкус жареного и жирного. Жаль только. что полезные диетические продукты у нас очень дороги.
К мученикам Дарья Донцова причисляет всех женщин, сидящих на диете. Постоянно себе во всём отказывать, недоедать, считать калории... Но зато какое утешение, говорит она, худенькой, стройной и изящной появиться на улице, найти взглядом девушку шестидесятого размера и сказать себе: «Эх, колбаски, сосиски, сардельки! Не отказалась бы от вас – и я была бы такой!»
Диета Дарьи Донцовой (как, в принципе, и многие диеты, предназначенные для похудения) довольно жёсткая, но разумная, и тщательно продуманная.
Хотя... Однажды, по молодости она чуть было не угробила свой организм. Виной этому стала фраза её тёти, бывшей узницы Освенцима: «А у нас в бараке тучных не было». В итоге – буханка чёрного хлеба была поделена на восемь частей. И организовано питание за принципом – один кусок за один день. Плюс вода без сахара. За два месяца Дарья скинула таким образом более тридцати килограммов, а как не посадила при этом здоровье – Донцова не знает сама. Теперь, в более зрелом возрасте, такой диеты она уже не посоветует никому.
Диета Дарьи Донцовой
Диета Донцовой в современном варианте заключается не только в отказе от того или иного типа вредной еды, но и в строгом подсчёте как съеденных продуктов, так и калорий, которые они содержат. Их она даже рекомендует тщательно считать – завести для этого тетрадь.
Так, женщине, которая не занимается тяжёлым физическим трудом, рекомендовано употреблять не более тысячи калорий. Завтрак – бутерброд с сыром – сто восемьдесят калорий, кофе с сахаром – шестьдесят, яйцо – ещё семьдесят. При разработке своего меню, кроме того, нужно учитывать, что съедать нужно не более тридцати граммов жира в день. А он есть, надо сказать, как в масле, сале и маргарине, так и в сыре, котлетах, молоке...
Словом, считает Донцова, при здравом размышлении желающая похудеть в конце концов изменит всю свою систему питания – перейдёт к вкусной, здоровой и полезной пище.
«Конечно, подсчёт калорий помогает, – говорит Катя. – Кроме того, обязательно надо пересмотреть свой рацион в пользу варёного, пареного, тушёного. Обязательно надо отказаться от жареного и выпечки. А если хотите сладкого... Можно по чуть-чуть есть изюм, йогурт, чёрный шоколад.» «Я тоже считала калории, – соглашается Света. – За месяц скинула девять килограммов. Но для меня процесс подсчёта довольно утомителен. Мои подруги мне как-то подарили книжку о подсчёте калорий. Составлена она врачом и очень грамотно. Сейчас ею и пользуюсь – это намного проще, чем разрабатывать меню самой.»
А Ольге считать калории ещё проще: «У меня на телефоне есть специальная программа. Вписываешь в неё вес продукта – и она сама всё считает. Мало того, что это удобно, так ещё благодаря этому я похудела на двенадцать килограммов!»
«А у меня другой способ подсчёта калорий. Мне о нём на приёме врач-диетолог рассказала, – делится знаниями Элина. – Идеальная формула для расчёта идеального количества калорий:
При большой физической активности полученную сумму надо умножить на 1,3.»
В принципе, большинство сходится на том, что если дневной рацион в день будет составлять тысячу или полторы калорий, похудеть буде реально, главное, потом не закинуть. Но и не впадать в крайности. «Я когда-то употребляла не больше пятисот калорий в день, – говорит Клава, – за полгода сбросила тридцать килограмм (правда, вес до этого был сто двадцать). Потом устала, надоело, забросила – и всё вернулось.»
Мнение об ограничении жира
С тем, что подсчёт жиров – это пятьдесят процентов успешного похудания, соглашаются многие.
«Я думаю, – говорит Элла, подтверждая мысли про диету Донцовой , – что считать надо не только калории, но и жиры с углеводами. Если так не делать, то их без труда можно наесть на дневную норму – и ни пользы не будет, ни похудения.
С ней соглашается Дарина: «Я раньше считала только калории, и ела всё – и жаренную картошку, и кексы, и сало, и шоколад. Правда, маленькими кусочками. В принципе, похудела. Но потом поняла: жирная пища для здоровья – очень плохо: и с пищеварением проблемы, и печень болит, и отёки бывают. И начала считать жиры.»
А вот Алина ничего не считала, просто ограничивала так называемые «плохие жиры» – колбасу, сосиски, сардельки, жирное мясо, жаренную картошку. Правда, признаётся она, если уж сильно хотелось, всё же иногда позволяла себе.
Мнения о том, что можно есть всё, но по чуть-чуть
Дарья Донцова в своих книгах часто даёт советы о том, как приём пищи лучше всего уменьшать не резко, а постепенно. Так как человеческий организм очень быстро приспосабливается к различным трудностям. Потому, если начать питаться, например, одной капустой, он всё равно долго не выдержит и заставит хозяина кушать получше. И тогда мозги, напуганные голодовкой, захотят создать запас на случай повторения ситуации. В результате килограммы могут не только вернуться, но и прибавиться.
Потому Донцова советует урезать свой рацион по чуть-чуть. Съедала раньше два бутерброда – ешь один. Клала в кофе четыре куска сахара – ложи два. Лакомилась двумястами граммами орешков – теперь – не больше ста. А через полгода дозу можно урезать будет ещё наполовину. Да и размер тарелок, с которых употребляется пища, лучше уменьшить. Психологически очень помогает.
С Дарьей Донцовой в этом вопросе соглашаются многие врачи и диетологи. «Действительно, – говорит Александра. – Таким способом объём желудка постепенно уменьшается естественным путём (без хирургического вмешательства). А это не несёт негативных последствий для здоровья человека, кроме того, помогает не только улучшить фигуру, но и воспитывает силу воли и помогает приобрести уверенность в себе.»
Чтобы худеть было интереснее, Дарья Донцова рекомендует купить сверхточные весы которые способны отображать снижение веса до наименьших долей. Это поможет следить за изменением веса каждый день, а видимый результат поможет не впадать в отчаяние человеку, которого диета достала и он уже на срыве. «Достигнув нужного веса, – говорит она. – вы можете себе слегка позволить себе лишнего, но как только стрелка снова начнёт расти – сразу уменьшайте рацион.»
А главное, говорит она, при похудение обязательно необходимо заниматься спортом, или хотя бы физической зарядкой. Ведь ничто не помогает контролировать увеличение веса, как физические упражнения.
Дарья Донцова терпит лишения из-за возможного рецидива рака
Писательница рассказала, на какие жертвы ей приходится идти из-за давней болезни. Дарья Донцова вынуждена отдыхать лишь в городах с определенным климатом. Также она тщательно следит за своим самочувствием во время занятий спортом.
Дарья Донцова неоднократно рассказывала о том, как вела борьбу со смертельным недугом. Много лет назад ей поставили диагноз рак груди на последней, четвертой стадии. Специалисты предрекали писательнице скорую смерть, но она смогла справиться с болезнью.
«В свое время, мы переехали за город из-за меня. После химиотерапии мне было сложно дышать, на свежем воздухе самочувствие сразу улучшалось. Ежегодный отдых также всегда связан с моим здоровьем.
Врачи запретили мне летать в страны, где климат существенно отличается от российского. Именно поэтому я часто езжу в Париж, местный климат похож на московский. И то за пределы города все равно не выбираюсь», — подчеркнула Дарья.
К тому же звезда старается помнить о возможном обострении болезни во время занятий спортом. Сейчас писательница увлечена силовыми и кардио тренировками. Однако она знает, каким должен быть ее пульс, и какие упражнения находятся под запретом. Тренер Донцовой специально разрабатывал для нее комплекс подходящих занятий.
Дарья не стесняется рассказывать о проблемах со здоровьем. Общаясь с Лерой Кудрявцевой, она вспомнила, как перенесла четыре операции, и насколько длительным и сложным оказался процесс восстановления.
«Сейчас вместо одной груди у меня специальный протез, но его практически невозможно заметить. Я ношу специальное белье, благодаря которому могу появляться на людях и в купальнике, и в платьях с декольте. В этом плане никаких серьезных ограничений не чувствую», -отметила писательница.
В студии программы также появились родственники звезды. Муж Дарьи Александр в очередной раз признался супруге в любви. Он не скрывает, что абсолютно счастлив с избранницей, ведь скоро они отметят 35-летие совместной жизни.
Биография Майи Донцовой
Фамилия Донцова давно у широкой аудитории ассоциируется с именем Даша. Однако известная писательница Дарья Донцова не имеет ничего общего с однофамилицей Майей. Настоящая слава к последней пришла после участия в проекте «Дом 2».
Перед участием в реалити-шоу Донцова была девушкой сбитой – с щечками, округлым животиком. Правда, ей пара-тройка лишних килограммов абсолютно не мешала и недовольства весом никогда не было. Все изменилось, когда бойфренд девушки Алексей Купин начал требовать изменений внешнего вида. По словам Купина, Донцова любит вкусно поесть и не отказывает себе в фастфуде.
Во время съемок в телепроекте благодаря еще одному участнику Руслану Минакову Донцова заметно постройнела. Минаков составил для девушки программу питания и тренировок, благодаря которым она потеряла около 5-7 кг. Подробную диету Майи Донцовой можно найти здесь.
Параметры фигуры
Точной информации о том, на сколько килограммов точно похудела Донцова, нет. Точно так же нет данных о параметрах фигуры девушки. Известно лишь то, что черед 10 дней после применения методики «сушка» объем ее талии уменьшился на 6 см.
Возраст, рост и вес на 2018 год
В 2018 году Донцовой исполняется 26 лет. По разным данным, ее рост составляет от 162 до 165 см, вес – 50-52 кг. Правда, в некоторых источниках указано, что девушка еще больше похудела и весит около 47 кг. На фото до и после разница в объемах колоссальная.
Суть, принципы и правила диеты
Как удалось похудеть при помощи «сушки» Майе Донцовой:
- отказалась полностью от фастфуда, копченостей, маринадов, солений, соусов, газировки, алкоголя, сладостей, выпечки и конфет;
- следила за питьевым режимом – в день выпивала не менее 2 л минеральной негазированной воды;
- отказалась от жареных продуктов в пользу приготовленных на пару, запеченных, отварных;
- отказалась от быстрых углеводов в пользу сложных;
- перешла на дробное питание маленькими порциями размером с кулак (до 300 г), которые употребляет с интервалом 2-3 часа;
- выработала привычку начинать каждое утро со стакана воды, чтобы запустить процесс очищения кишечника.
Методика «сушки» предполагает сдвиг соотношения белков, жиров и углеводов в сторону первых. Если в классическом варианте оно составляет 1:1:4, то при сушке – 3:1:1,5.
Чтобы методика сработала быстрее, важно сочетать диету с занятиями спортом – силовыми и кардионагрузками.
Примерное меню
До применения «сушки» Донцова пыталась похудеть при помощи строгих монодиет. Часто она изнуряла себя огуречной диетой и могла в течение недели питаться только огурцами. Однако такой рацион позволял быстро сбросить до 4-5 кг. После возвращения к привычному рациону вес возвращался. Да и фигура при таком режиме питания была далека от идеальной – объемы уходили, но кожа становилась дряблой и некрасиво висела.
Благодаря Руслану Минакову Майе удалось не просто похудеть, а качественно изменить фигуру. Сегодня девушка стройная, подтянутая, но не лишена приятных округлостей.
Примерное меню таково:
- Завтрак – омлет из 2 яиц, тост из цельнозернового хлеба с кусочком сыра, чай.
- Перекус – 50 г сыра, 8 оливок.
- Обед – 150 г гречки отварной без соли, 150 г куриной грудки, компот из сухофруктов.
- Перекус – 100 г творога, чай зеленый.
- Ужин – рыба на гриле, овощной салат с ложкой оливкового масла, чай.
Роль спорта в похудении Донцовой
Регулярные тренировки вошли в жизнь Донцовой после сотрудничества с Русланом Минаковым. Фитнес-тренер составил несколько эффективных комплексов, которые позволяют сделать фигуру более подтянутой, но при этом не перекачивать мышцы. Два раза в неделю девушка работает с отягощениями (гантели 2-3 кг), раз прибегает к кардионагрузке – ходьба, бег трусцой, велопрогулка в течение часа.
Пластические операции звезды
Сама Майя не подтверждает информацию о пластических операциях. Но если сравнить фото, можно заметить разницу в скулах, форме носа, губ и груди.
Несмотря на отсутствие проблем с лишним весом, Донцова неоднократно пыталась похудеть при помощи разных диет. Далеко не все попытки увенчались успехом. За годы попыток девушка вывела для себя такие правила:
- Не стремиться худеть быстро. Все качественные изменения должны происходить постепенно. Идеальная скорость потери веса – 2-3 кг в месяц. Это гарантия того, что вес не вернется при переходе к привычному режиму питания.
- Важно отличать чувство голода от жажды. Если хочется есть, Донцова выпивает стакан воды и ждет 15 мин. Если по истечении времени все равно хочется есть, съедает что-то легкое, но сытное – банан, творог, отварное яйцо.
- Жесткие диеты губительны для волос, ногтей и кожи. Если уж и прибегать к таким, то обязательно дополнительно употреблять витаминные комплексы. Иначе организм не получит все нужные ему микро- и макроэлементы.
- Часто прибегать к диетам нельзя. Максимум – раз в три месяца. Но намного полезнее и эффективнее сбалансировать питание.
Личные секреты создателя методики
Методика «сушки» считается одной из самых эффективных, но использовать ее можно только под присмотром специалиста. Из-за резкого ограничения количества углеводов могут беспокоить головные боли, бессонница или сонливость, апатия, раздражительность. Эти симптомы появляются из-за того, что головной мозг недополучает глюкозу – основной источник топлива. Поэтому на период сушки желательно снизить интеллектуальные нагрузки.
Если такая диета подкрепляется силовыми тренировками, важно увеличить количества белка в рационе. В идеале в день на 1 кг массы тела нужно употреблять 1,2 г белка. Если программа тренировок предусматривает работу с отягощением, количество белка можно увеличить до 1,4-1,6 г на кг массы тела. Более точно дневную порцию белков должен рассчитывать специалист.
Во избежание проблем с гормонами женщинам важно употреблять полезные жиры, которые содержатся в орехах, авокадо, растительном масле (ореховом, кунжутном, льняном, кукурузном), рыбе. Благодаря жирным кислотам Омега-3, 6 и 9 поддерживается обмен веществ и вырабатываются женские половые гормоны.
Больше информации о «сушке» для девушек можно узнать из видео ниже.
